Vous avez fait caca si longtemps qu'il est facile de tenir pour acquis l'acte simple mais nécessaire. Ne pas pouvoir y aller à un moment donné ne gâchera probablement pas votre journée, mais cela pouvez vous laisser mal à l'aise, gonflé , et, bien, merdique.
Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de fréquence standard pour les selles. Certaines personnes font caca tous les jours, tandis que d'autres font caca tous les deux jours. Les deux sont normaux et tant que vous vous sentez bien, il n'y a pas de quoi s'inquiéter.
Cependant, vous êtes probablement bien conscient de la fréquence à laquelle vous allez généralement à la selle, alors lorsque vous avez soudainement du mal à aller, c'est un gros problème.
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire caca, allant du manque de fibres ou d'eau dans votre alimentation à la prise d'un nouveau médicament, dit Karen WeiRu Lin, M.D. , doyen adjoint pour la santé mondiale et professeur de médecine familiale et de santé communautaire à la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School dans le New Jersey.
Tandis que constipation chronique peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent, comme le syndrome du côlon irritable, ce n'est probablement pas ce qui se passe si vous avez seulement du mal à faire caca de temps en temps. Heureusement, les remèdes maison suivants peuvent aider à faire bouger les choses, selon les médecins.
1. Augmentez votre consommation de liquide.
L'eau est vraiment importante pour soulager la constipation, dit Rudolph Bedford, M.D. , gastro-entérologue au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie. Si vous n'êtes tout simplement pas un adepte de l'eau, le Dr Lin recommande d'essayer d'en consommer suffisamment avec d'autres liquides, comme des soupes bouillonnantes ou des produits riches en eau comme la pastèque. Il suffit de laisser passer les boissons sucrées, car elles pourraient aggraver le problème.
La quantité réelle de liquides dont vous avez besoin varie d'une personne à l'autre, mais la Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis recommande que les femmes consomment au moins 11,5 tasses de liquides (y compris les liquides de l'eau, d'autres liquides et de la nourriture) par jour, et que les hommes s'efforcent d'en consommer 15,5 tasses.
2. Mangez plus d'aliments riches en fibres.
Les fibres alimentaires sont un type de glucides cela ralentit la digestion en ajoutant du volume à votre alimentation, ce qui vous aide à vous sentir rassasié, plus rapidement, et cela aide à faire avancer les choses là-bas. Il maintient les selles molles et en mouvement, confirme le Dr Bedford.
Conseil de pro, selon le Dr Lin : assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec vos fibres pour un maximum d'avantages. Bonnes sources de fibres comprennent des grains entiers, des noix et des graines, et beaucoup de fruits et légumes. Les pruneaux, les poires, les pommes, l'avoine et les lentilles sont tous d'excellents exemples de aliments utiles pour soulager la constipation .
3. Envisagez un supplément de fibres.
Si vous avez besoin d'une forte dose de fibres dès que possible, le Dr Lin suggère de prendre un supplément de fibres. Idéalement, optez pour un qui est dissous dans l'eau, comme le psyllium (alias. Métamucil ). La partie eau est essentielle, selon le Dr Bedford : les fibres alimentaires absorbent l'eau, rendre votre caca plus volumineux et donc plus facile à déplacer.
4. Savourez une tasse de café.
La caféine contenue dans le café augmente les contractions des muscles de votre intestin pour faire avancer les choses, explique le Dr Bedford. Il contient également du liquide, ce qui peut être bénéfique. Trop de café peut vous déshydrater, c'est pourquoi le Dr Bedford recommande de boire de l'eau avec votre café pour un effet maximal. Pas un buveur de café ? Le thé fort peut avoir un effet similaire.
5. Bougez.
L'exercice est important pour rester en bonne santé dans l'ensemble, mais il peut également stimuler le sang dans les muscles de votre intestin, les obligeant à se contracter davantage et à pousser le caca, explique le Dr Bedford. Le mouvement et l'exercice sont toujours excellents pour lutter contre la constipation, dit-il. Si vous avez été du côté sédentaire ces derniers temps (n'est-ce pas tous ?), essayez de faire une marche rapide ou faire un entraînement complet .
6. Ayez des graisses saines.
Les aliments qui contiennent des graisses saines et insaturées comme les avocats, le beurre de noix, les olives et les poissons gras peuvent aider à accélérer les choses dans votre tractus gastro-intestinal. Ces graisses lubrifient la muqueuse intestinale, permettant aux selles de se déplacer beaucoup plus facilement, explique le Dr Bedford. Une tasse d'avocat contient également 10 grammes de fibres alimentaires, ce qui en fait une bonne option à essayer.
7. Sirotez de l'eau tiède.
L'eau en général est cruciale pour soulager la constipation, mais l'eau chaude peut aussi être une bonne tactique. Il stimule la paroi interne de l'intestin, dit le Dr Lin. Cela peut provoquer des contractions là-bas pour pousser vos selles.
8. Faites le plein de probiotiques.
Les probiotiques (les bons insectes dans votre intestin) sont des micro-organismes vivants qui jouent un rôle clé dans la façon dont votre corps digère la nourriture . Sachez simplement ceci : ils ne fonctionneront pas immédiatement. Ce n'est pas comme le Tylenol pour la fièvre - cela ne fonctionne pas en 20 minutes, dit le Dr Lin. Il faut du temps aux bonnes bactéries pour digérer les aliments morceau par morceau, et cela peut prendre plus d'une journée. Pourtant, dit le Dr Bedford, cela va changer le déséquilibre bactérien dans votre intestin. Cela peut également permettre aux choses de se déplacer beaucoup plus facilement dans votre système. Pensez à charger sur aliments fermentés riches en probiotiques , comme le yaourt grec ou la choucroute fraîche, ou pop un supplément probiotique de qualité pour soutenir votre santé intestinale globale.
9. Essayez d'utiliser la thermothérapie.
Le Dr Lin a deux recommandations en matière de thermothérapie. Tout d'abord, essayez de boire une tasse d'eau tiède, attendez 30 minutes, puis massez doucement le bas de votre ventre pour essayer de stimuler la zone. Si cela ne semble pas vous aider, prenez une douche chaude, avec l'eau concentrée sur le bas du dos.
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Adoucisseurs de selles peuvent se présenter sous forme de gélules, de comprimés, de liquide ou de sirop, et ils agissent en ramollissant votre caca pour faciliter son passage. Bien qu'ils puissent faire l'affaire, le Dr Bedford recommande d'abord d'adopter des approches plus naturelles, car certains adoucissants peuvent provoquer des effets secondaires inconfortables. La préférence avant de prendre un émollient fécal est de boire des liquides et d'absorber plus de fibres, dit-il. Si vous finissez par essayer cette tactique, gardez à l'esprit qu'il ne faut qu'un à trois jours d'utilisation pour que l'adoucisseur fasse effet. Ne les prenez pas plus d'une semaine à moins d'obtenir l'accord d'un médecin, selon les États-Unis. Bibliothèque nationale de médecine.
11. Essayez un laxatif osmotique.
Un osmotique (mieux connu sous le nom de laxatif) est un type de médicament qui aspire de l'eau dans votre intestin pour vous débloquer. Polyéthylène glycol ( MiraLAX ) et bisacodyle ( Dulcolax ) sont des options populaires. Encore une fois, bien que la prise d'un osmotique puisse aider à faire bouger les choses, le Dr Bedford recommande de se concentrer d'abord sur votre consommation d'eau et de fibres.
Si vous avez essayé ces remèdes maison pour faire caca et que vous avez toujours du mal, ou si vous constatez que vous êtes régulièrement constipé, le Dr Bedford dit qu'il est temps de consulter votre médecin de soins primaires. Ils peuvent faire une évaluation pour voir ce qui pourrait être derrière votre incapacité à faire caca et vous donner des conseils sur la façon de résoudre le problème.
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