Richard DruryGetty Images Être capable de caca fait partie de l'être humain. Tout le monde fait caca, et tout le monde a besoin de faire caca régulièrement!
Mais quand vous êtes constipé, c'est-à-dire que vous manquez de selles régulières - ça peut être un peu stressant. Ton esprit tourne en courant, comme Pourquoi moi? et Pourquoi maintenant? Mais l'une des questions les plus importantes est probablement la suivante : Pourquoi cela s'est-il produit et que puis-je faire pour que cela ne se reproduise plus jamais ?
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous êtes soudainement sauvegardé. Mais la bonne nouvelle est que c'est totalement réparable avec quelques changements. Voici ce que vous devez savoir sur la constipation, pourquoi vous la combattez soudainement et comment revenir à votre programmation régulière.
Quels sont les symptômes de la constipation, encore une fois ?
Si vous êtes constipé, vous savez probablement que vous ne pouvez pas faire caca. Mais si vous n'êtes pas sûr, ce sont les signes à surveiller, selon le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) :
- Avoir moins de trois selles par semaine
- Avoir du caca dur, sec ou grumeleux
- Avoir un pop difficile ou douloureux à passer
- Sentir que vous n'avez pas tout sorti quand vous êtes allé à la salle de bain
Qu'est-ce qui cause la constipation?
Vos intestins ne fonctionnent pas comme par magie et décident soudainement de dire non, pas aujourd'hui ! Voici ce qui pourrait causer votre constipation :
1. Vous ne mangez pas assez de fibres.
La fibre est un nutriment à base de plantes qui ne peut pas être complètement décomposé par votre corps. En conséquence, il traverse votre tube digestif assez intact. Les fibres aident à augmenter le volume des selles qui est essentiel pour avoir des selles régulières, explique Jessica Cording, M.S., R.D., auteur de Le petit livre des changeurs de jeu . Les fibres aident également à accélérer le temps de transit des choses qui se déplacent dans vos intestins, vous aidant ainsi à rester régulier.
Alors, quand vous n'en mange pas assez , vous pouvez finir constipé. En général, les femmes devraient viser 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient essayer d'en manger 38 grammes, le Académie de Nutrition et Diététique recommande. Les grains entiers, les légumes, les noix, les graines et les fruits comme les poires et la papaye sont tous bonnes sources de fibres , dit Cording.
2. ... ou vous en faites trop sur les produits laitiers.
Intolérance au lactose peut se développer avec l'âge et entraîner des symptômes tels que la constipation, explique Cording, ajoutant que cela varie d'une personne à l'autre. Ainsi, vous pourriez très bien vous débrouiller avec les fromages à pâte dure et le kéfir, mais vous pourriez avoir du mal avec le lait ou la crème glacée. Si vous avez tendance à vous arrêter après avoir mangé des produits laitiers, parlez-en à votre médecin pour savoir si vous avez un certain degré de intolérance alimentaire .
nehopelonGetty Images 3. Vous ne buvez pas assez d'eau.
L'eau est un élément crucial pour pouvoir faire caca régulièrement. Votre corps a besoin d'eau dans le gros intestin pour aider à éliminer les selles de votre corps, explique Keri Gans, M.S., R.D.N., auteur de Le régime de petite monnaie . Donc, sans quantités suffisantes, cela devient plus difficile.
Vous n'êtes pas sûr d'en avoir assez ? Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommande que les femmes consomment environ 11,5 tasses de liquides par jour et que les hommes consomment environ 15,5 tasses de liquides par jour, y compris de l'eau, d'autres boissons et de la nourriture. (Bien sûr, tout le monde est différent et vos besoins individuels peuvent varier légèrement, surtout si vous êtes très actif.)
4. Voyager est une constante pour vous.
L'acte physique de voyager ne provoque pas nécessairement la constipation, mais les facteurs qui y sont liés peuvent, dit Rudolph Bedford, M.D. , gastro-entérologue au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie. Cela est en grande partie dû à un changement dans votre routine, mais les gens ont également tendance à boire moins d'eau en déplacement, à manger des repas à faible teneur en fibres et à être un un peu plus stressé que d'habitude - et tout cela peut augmenter votre risque de vous faire arrêter, dit le Dr Bedford.
5. Un manque d'exercice pourrait également être à blâmer.
Se lever et se déplacer aide également à faire bouger les choses dans votre tube digestif, dit Gans. Le stress peut également entrer en jeu ici, ajoute Cording. L'exercice est bénéfique pour votre humeur et la gestion du stress , précise-t-elle. Chez certaines personnes, être stressé peut conduire à la constipation.
6. Vous prenez un médicament qui peut causer de la constipation.
Certains médicaments, comme les sédatifs, les suppléments de fer, les antiacides, les analgésiques narcotiques, certains antidépresseurs , et certains médicaments contre l'hypertension, peuvent en fait avoir comme effet secondaire la constipation, selon le NIDDK. Si vous avez soudainement développé une constipation à peu près au même moment où vous avez commencé à prendre un nouveau médicament, assurez-vous d'en parler à votre médecin, qui pourra peut-être vous proposer une posologie différente ou une autre option de traitement.
Bozena_FulawkaGetty Images 7. Un problème de santé sous-jacent pourrait causer des problèmes.
De nombreux problèmes de santé peuvent avoir un impact sur la capacité de votre corps à faire caca régulièrement, notamment grossesse , Diabète , troubles du plancher pelvien et certains troubles gastro-intestinaux comme syndrome du côlon irritable , dit le NIDDK. Si vous êtes constipé alors que vous présentez d'autres symptômes qui semblent inhabituels, parlez-en à votre médecin pour vous assurer d'identifier avec précision la racine du problème. Il ou elle peut guider votre traitement à partir de là.
8. Vous ignorez régulièrement l'envie d'y aller.
Votre corps a certains moments où il aime faire caca (encore une fois, cela varie pour tout le monde!) Et ignorer les signaux que vous devez aller peut provoquer de la constipation, explique le Dr Bedford. Votre intestin se presse par vagues pour faire passer la nourriture et les déchets. À son tour, si vous décidez régulièrement de le retenir, cela perturbe continuellement les vagues et, sur une période de temps, affectera votre motilité intestinale au point de développer une constipation, dit-il.
Comment traiter la constipation et éviter qu'elle ne revienne ?
La constipation peut généralement être traitée par vous-même en effectuant une ou plusieurs des actions suivantes, selon le NIDDK :
Poudre laxative MiraLAX pour un soulagement en douceur de la constipation24,48 $ ACHETEZ MAINTENANT - Ajoutez plus de fibres à votre alimentation (commencez par ces aliments connus pour aider à la constipation )
- Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides
- Exercice régulier
- Essayez l'entraînement intestinal, où vous vous asseyez sur les toilettes et essayez de vous détendre
- Vérifiez vos médicaments pour la constipation comme effet secondaire
- Essayez des médicaments en vente libre comme suppléments de fibres ou émollients fécaux
Si vous constatez que vous souffrez régulièrement de constipation ou que cela interrompt la qualité de votre vie, le Dr Bedford dit qu'il est temps de consulter un médecin pour essayer de savoir ce qui se passe.
Pour empêcher la constipation de revenir, essayez de pratiquer des activités favorables à la caca comme faire le plein de fruits et de légumes, garder une bouteille d'eau à portée de main pour ne pas oublier de boire, prendre le temps de faire de l'activité physique quotidienne et essayer de faire caca en même temps temps chaque jour. Si vous pouvez le faire et que vous n'avez pas de problème de santé sous-jacent, vous devriez être régulier en un rien de temps.
