Comment savoir si vous êtes une personne très sensible et comment y faire face

Nous savons tous ce que c'est que d'être submergé. Mais si vous avez l'impression que vous ne pouvez jamais faire de pause - une conversation franche avec votre patron le vendredi vous fait pleurer tout le week-end, puis vous vous retournez pour aller travailler le lundi et voulez crier à chaque mauvais conducteur sur la route - il peut-être quelque chose de plus. Vous êtes peut-être ce que les experts appellent une personne très sensible.

Le terme très sensible a été utilisé pour décrire plusieurs types de personnalité différents : des personnes qui réagissent de manière excessive, par exemple, ou des personnes qui s'énervent facilement. Mais la vraie définition, étayée par la recherche, d'une personne très sensible est un individu qui a un système nerveux sensible, est conscient des subtilités de son environnement et est plus facilement submergé dans un environnement très stimulant , selon Elaine Aron, PhD , un psychologue qui a étudié la haute sensibilité depuis 1991.

Ce type de personnalité est en fait assez commun. En fait, environ 20% de la population s'y identifie, dit Aron, c'est pourquoi il n'est pas classé comme un trouble. Et curieusement, environ 30 pour cent des personnes très sensibles sont aussi Classé comme extravertis , il peut donc être difficile de discerner si une sensibilité élevée est quelque chose avec laquelle vous vivez, dit Aron.

Alors, comment savoir si vous êtes une personne très sensible ? Voici comment repérer les qualités les plus courantes du type de personnalité et ce que vous pouvez faire pour mieux vivre en tant que tel.

Quels sont les traits communs d'une personne très sensible ?

Être très sensible n'est pas une mauvaise chose. En fait, c'est une personnalité qui est entièrement innée. Mais pour être classé comme hautement sensible, vous devez avoir quatre caractéristiques spécifiques. Si vous n'avez pas les quatre, vous n'êtes probablement pas ce que nous définissons comme très sensible, dit Aron. Ces caractéristiques, appelées EST-CE QUE , comprendre:

Profondeur de traitement

Cela signifie simplement que vous traitez les choses plus en profondeur et que vous observez plus attentivement avant d'agir. Le résultat? Vous avez tendance à réagir plus intelligemment aux situations, explique Aron. C'est le plus important, dit-elle. Il s'agit d'une stratégie de survie trouvée dans au moins 100 espèces. Et bien que nous ne sachions pas exactement quel est le but de cette caractéristique chez les personnes très sensibles, nous savons qu'elle présente une sorte d'avantage pour la survie.

Par exemple, si vous faites vos valises pour un voyage, vous pouvez penser, planifier et imaginer tout ce dont vous pourriez avoir besoin pendant votre absence.

Surstimulation

Penser les choses si profondément signifie que vous avez tendance à remarquer chaque détail, ce qui peut vous fatiguer plus facilement. C'est le seul inconvénient de la personnalité, dit Aron. Nous avons fait des études dans lesquelles nous constatons que les personnes sensibles remarquent des subtilités et que leur cerveau traite les choses à un niveau supérieur dans le sens où ce ne sont pas seulement leurs yeux, leurs oreilles et leur nez qui sont si sensibles, mais ils remarquent les aspects subtils d'un situation complexe. Et cette observance attentive est finalement ce qui conduit à une surstimulation, ce qui fait qu'une personne très sensible se sent parfois épuisée, pressée ou épuisée.

Réponse émotionnelle et empathie

Les personnes très sensibles ont de fortes réactions émotionnelles afin de traiter en profondeur les choses et les situations qu'elles vivent, explique Aron. Ils ont également tendance à être plus empathiques que la moyenne, à la fois envers les personnes qu'ils connaissent et envers les étrangers.

Par exemple, vous pouvez vous préparer pour un entretien d'embauche et commencer à vous inquiéter de toutes les questions auxquelles vous devez vous préparer, ce qui vous ralentit, mais votre empathie se fait sentir lorsque vous pensez à votre famille, qui compte sur vous pour réussir. , alors votre cerveau vous dit de continuer.

Sensibilité aux subtilités

Cette caractéristique est en fin de compte ce qui engendre la surstimulation, dit Aron : être sensible à toutes les petites choses qui peuvent se produire à un moment donné et que les autres n'ont pas tendance à remarquer.

Mais relever des détails subtils a de nombreux avantages qui pourraient vous aider à la fois personnellement et professionnellement. Selon Ryne Sherman, PhD , psychologue et directeur scientifique chez Hogan Assessments qui organise des tests de personnalité, ces traits positifs incluent :

• Être capable de trouver des problèmes et de repérer les problèmes facilement
• Être insatisfait des choses, conduisant au progrès et au changement
• Essayer d'améliorer la façon dont les choses sont

Comment savoir si vous êtes une personne très sensible

Le moyen le plus simple de savoir si vous êtes une personne très sensible est de prendre Aron auto-test , qui comprend des questions étayées par des recherches pour savoir où vous atterrissez en fonction des caractéristiques ci-dessus. Mais il existe certains indicateurs clés qui pourraient vous aider à déterminer si vous êtes très sensible, y compris si vous vous identifiez à l'un des éléments suivants :

• Vous pensez profondément aux choses et la vie doit avoir un sens.
• Vous êtes facilement surstimulé et évitez les endroits bruyants.
• Si vous avez eu une journée complète, vous préférez rester à la maison que de sortir.
• Les gens disent que vous avez beaucoup d'empathie pour les autres.
• Tu pleures facilement.
• Vous remarquez des choses que les autres manquent.

Le problème, c'est que la plupart d'entre nous ont du mal à reconnaître nos propres tendances et réactions aux choses, car nous avons tendance à penser que les autres nous voient exactement comme nous nous voyons, explique Sherman.

C'est là qu'un point de vue extérieur pour déterminer si vous êtes très sensible pourrait être utile. Essayez de penser à vous-même et à vos réactions aux choses du point de vue des autres, et réfléchissez à la façon dont ils réagiraient dans une situation donnée. Si vous avez l'impression que vous réagissez plus fortement que ceux de votre entourage ou que vous remarquez plus que ceux qui vous entourent, cela pourrait vous donner un aperçu.

Comment s'adapter à vos émotions si vous êtes très sensible

Si vous avez découvert que vous vous identifiez à être très sensible et que vous cherchiez une excuse pour un samedi paresseux, la voici : la clé pour faire face à votre sensibilité élevée est d'avoir beaucoup de temps d'arrêt. Tout le monde parle de temps d'arrêt ces jours-ci, mais il est important pour les personnes très sensibles que ce soit vraiment calme, dit Aron. Vous avez besoin d'un temps de repos pour permettre à la surstimulation et à la profondeur de traitement de la surstimulation de se détendre.

Prenez le temps de vous reposer

Quelle que soit votre version de soins auto-administrés c'est, prioriser cela. Cela pourrait signifier que lorsque vous partez en vacances, il est plus important pour vous de rattraper le sommeil et de vous reposer plutôt que de participer à une journée complète d'activités, explique Aron. Ou, cela pourrait signifier qu'au lieu de sortir et de jouer au tennis avec des amis ou d'aller à une fête après le travail un vendredi, vous rentrez chez vous et avez du temps pour vous. L'important ici est de vous assurer que vous disposez d'un temps calme pour vous permettre de vous réinitialiser.

Essayez la méditation

Méditation est un excellent moyen de s'imprégner du calme. Je pense que la méditation est vraiment importante, et je pense que la méditation transcendantale est la meilleure parce que c'est la plus reposante, dit Aron. La pleine conscience implique l'observation de votre respiration, de votre corps ou de vos pensées, et la méditation transcendantale n'inclut rien de tout cela.

Essayez de faire de la méditation transcendantale, qui consiste simplement à vous concentrer sur un mantra ou sonnez et laissez votre esprit se taire, pendant environ 15 à 20 minutes par jour.

Pensez à consulter un thérapeute

Il est important de se rappeler qu'être très sensible n'est pas une mauvaise chose. Les gens ne devraient pas se sentir désespérés, dit Aron. Si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, commencez à assister à des séances de psychothérapie, auxquelles les personnes sensibles sont naturellement plus sensibles. Nous pensons que les personnes sensibles réussissent mieux que les autres dans les interventions comme la psychothérapie parce qu'elles y prêtent plus d'attention, dit Aron. S'ils voient un bon thérapeute, ils accordent plus d'attention aux commentaires et aux sentiments du thérapeute à leur sujet et devraient en tirer davantage.

Vous pouvez trouver un thérapeute dans votre état qui a été formé à la haute sensibilité via le site d'Aron, La personne hypersensible .

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