La meilleure façon d'utiliser les huiles essentielles pour aider à perdre du poids

Les huiles essentielles sont de minuscules bouteilles avec de grandes revendications. Depuis des siècles, recherche montre que les gens de toutes les cultures se sont tournés vers les puissants extraits de plantes pour soulager divers problèmes de santé, de maux de tête à Douleur d'estomac à stress et anxiété .

Mais même si de nombreuses personnes jurent que, de manière anecdotique, elles bénéficient de différents avantages lors de l'utilisation d'huiles essentielles, par exemple en inhaler leur vapeur ou les appliquer sur la peau - la science ne soutient pas complètement toutes les affirmations vantées à côté de ces produits.

Un gros ? Perte de poids.

Mettons cela de côté : il n'y a aucune preuve scientifique concluante qui relie les huiles essentielles à la perte de poids, déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie . Mais, ajoute-t-elle, il peut y avoir un indirect lien lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour soutenir vos objectifs de perte de poids. Voici tout ce que vous devez savoir avant de faire le plein de votre parfum de prédilection.

Comment les huiles essentielles peuvent-elles aider à perdre du poids ?

Pour mémoire, personne ne dit que sentir ou ingérer des huiles essentielles vous fera perdre du poids comme par magie. Mais certains amateurs d'huiles essentielles prétendent que certains extraits vous aideront à augmenter votre énergie afin que vous puissiez faire plus d'exercice, ou vous mettre dans un espace de tête plus clair afin que vous mangiez moins de stress - et là peut être quelque chose à cela, dit Jamie Alan, Ph.D. , professeur adjoint de pharmacologie et de toxicologie à la Michigan State University.

Alors que la formule de perte de poids typique est simple en théorie, vous savez, brûler plus de calories que vous n'en consommez - perdre du poids peut être incroyablement difficile pour la personne moyenne.

Manger un alimentation équilibrée pleine de nutriments rassasiants , faire de l'exercice régulièrement , et dormir suffisamment sont trois éléments clés pour perdre du poids de manière durable, mais il n'est pas rare que la vie vous gêne. Repérez les fringales, les revers émotionnels et le manque d'énergie pour atteindre vos objectifs.

La perte de poids est vraiment un jeu mental, souligne le psychologue clinicien John Mayer, Ph.D. , auteur de Family Fit: Trouvez votre équilibre dans la vie . Manger est l'un des conforts les plus élémentaires que nous ayons, dit-il, notant que les bébés sont apaisés en mangeant, créant une association précoce entre la nourriture et le confort. Et, plus fort encore, manger est un instinct de survie, ajoute-t-il.

L'idée est que l'utilisation d'huiles essentielles pour contrôler votre bien-être mental - par exemple, prendre une bouffée d'huile de lavande pour calmer votre anxiété - aiderait également à soutenir votre bien-être physique. Dans un monde idéal : moins vous vous sentez stressé, plus vous dormirez, plus vous aurez d'énergie pour faire de l'exercice, etc.

Quelles huiles essentielles aident à soutenir la perte de poids et quelle est la meilleure façon de les utiliser ?

Il existe différentes huiles essentielles qui peuvent aider à perdre du poids mais, encore une fois, nous parlons d'un effet indirect. Voici les points importants à garder à l'esprit, ainsi que leur fonctionnement :

1. Huile de menthe poivrée

L'huile essentielle de menthe poivrée peut vous donner un peu plus de punch pendant vos entraînements. Une petite étude publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive ont constaté que les hommes qui buvaient de l'eau mélangée à 0,5 millilitre d'huile de menthe poivrée (lire : un très quantité infime) avait des muscles lisses bronchiques détendus – alias. les parois des voies respiratoires dans l'arbre bronchique de vos poumons et une ventilation accrue dans leur corps, leur permettant de respirer plus facilement et finalement de s'entraîner plus fort lorsqu'ils font de l'exercice. Un autre 2014 étudier trouvé des résultats similaires.

Notez simplement que vous voulez vous détendre lorsqu'il s'agit d'ingérer de l'huile de menthe poivrée (ou n'importe quelle huile essentielle d'ailleurs) - il peut être toxique lorsque vous en avez pris de manière excessive à fortes doses.

Consultez toujours votre médecin avant d'essayer d'ingérer des huiles essentielles, surtout si vous prenez des médicaments.

Et parce que l'huile de menthe poivrée a son effet rafraîchissant caractéristique, mélanger quelques gouttes avec une huile de support (rappelez-vous, c'est puissant !) et le frotter sur les muscles endoloris peut également aider à accélérer la récupération, vous aidant finalement à retourner plus rapidement à la salle de sport.

On rapporte également que la menthe poivrée est énergisante, dit Alan, donc vous pouvez aussi simplement essayer d'inhaler sa vapeur d'un diffuseur d'huiles essentielles quand vous avez besoin d'un regain d'énergie.

2. Huiles d'agrumes

Le citron, le pamplemousse, l'orange et le citron vert peuvent tous vous aider à vous détendre. Si vous avez tendance à trop manger lorsque vous êtes épuisé, Gans dit que les huiles d'agrumes pourraient valoir la peine d'être examinées, étant donné qu'elles aident à favoriser le calme, dit-elle.

Et manger le stress est réel. Recherche montre que le stress mental perturbe votre sommeil, stimule votre appétit et vos envies, et renforce votre motivation à bouger. En fait, une grande Étude finlandaise ont constaté que les adolescents (en particulier les filles) qui ont déclaré être stressés étaient plus susceptibles de trop manger. En conséquence, ils étaient également plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses.

Si vous êtes plus calme que d'habitude, vous serez peut-être moins susceptible de grignoter sans réfléchir, ce qui peut en fin de compte aider à perdre du poids lorsqu'il est associé à d'autres efforts. Une méta-analyse publiée dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les personnes qui étaient distraites (par le stress ou le multitâche) pendant qu'elles mangeaient étaient plus susceptibles de trop manger que celles qui se concentraient sur leur nourriture.

Pendant que vous reniflez des huiles d'agrumes pour vous détendre, respirez le citron. Il a été montré dans un Étude de l'Université du Sussex pour aider à améliorer l'image corporelle, ce qui n'est jamais un mauvais sentiment !

3. L'huile de lavande

La théorie de l'huile essentielle de lavande est similaire à celle des huiles d'agrumes, dit Gans. Un quantité abondante de recherches montre que la lavande a en fait des effets directs sur le système nerveux et peut vous aider à vous détendre un peu plus lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.

Si vous parvenez à adopter un état d'esprit sain, vous serez moins susceptible de rechercher du réconfort dans la nourriture, dit Mayer.

L'essentiel : les huiles essentielles ne conduiront pas à une perte de poids directe et ne remplaceront pas une alimentation saine et une activité physique régulière.

Vous verrez probablement plus de succès avec ces conseils de perte de poids approuvés par des experts . Cependant, ils pourraient être utiles pour améliorer votre humeur et votre motivation, ce qui peut avoir un effet positif lorsque la perte de poids devient difficile.

Tant que vous achetez une huile de qualité (recherchez des produits exempts de charges, de pesticides et de produits chimiques synthétiques) et que vous l'utilisez comme indiqué, le risque est minime, dit Alan. Alors pourquoi pas?