structuresxxGetty Images Avaler votre repas peut soulager vos douleurs de faim, mais cela peut en fait causer un autre type de douleur : l'agonie d'un maux d'estomac . Alors qu'un mal d'estomac peut signaler une variété de choses, de la constipation à gaz à intoxication alimentaire — il y a une chose que vous pouvez faire pour soulager et prévenir les problèmes de ventre : un massage du ventre.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fondateur de Nutrition Dépouillée , note que la digestion commence en fait dans votre bouche, et que prendre le temps de mâcher vos aliments et de vraiment profiter de chaque bouchée de votre repas favorise une meilleure absorption des nutriments. « Vous pouvez favoriser une meilleure digestion en mangeant lentement et sans engloutir votre nourriture. Prendre des gorgées d'eau entre les bouchées aide votre corps à décomposer la nourriture et à lui permettre de traverser l'œsophage jusqu'à votre estomac », a déclaré Hill sur son blog .
Mais quand tu es stressé , il peut provoquer une accumulation d'inflammation dans votre intestin, entraînant des problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée , constipation et ballonnement . Hill dit également que le stress peut provoquer une tension des tissus abdominaux, ce qui peut entraver le processus digestif.
Pour aider à soulager l'indigestion et à détendre vos muscles abdominaux afin qu'ils fassent leur travail pour décomposer les aliments dans votre estomac, Hill recommande ce massage de l'estomac de deux minutes avant de manger un repas. Effectuer ce massage de l'estomac aide également à détendre votre système nerveux, de sorte qu'il signale à votre intestin qu'il est temps de manger. 'Ce massage du ventre peut vous aider à vous entraîner à respirer et à mettre votre corps, votre esprit et vos intestins en mode' repos et digestion '', explique Hill.
Comment faire un massage abdominal pour la constipation et l'indigestion
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez les deux mains sur votre ventre et massez-le en mouvements circulaires avec les paumes et le bout des doigts. Commencez dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Appliquez une légère pression sur les zones qui vous semblent sensibles. Déplacez-vous du côté gauche au côté droit de votre abdomen, puis le long du bas de votre cage thoracique. Répétez jusqu'à ce que les zones serrées de votre abdomen soient détendues. Assurez-vous d'utiliser votre respiration tout au long du massage, en inspirant et en expirant profondément.
