Le plus de poids que vous pouvez perdre en un mois en toute sécurité en modifiant uniquement votre alimentation et 9 stratégies simples pour vous aider à démarrer

Salade saine pour perdre du poids Timolina / Shutterstock

Alors, combien de poids pouvez-vous perdre en toute sécurité en un mois en modifiant uniquement votre alimentation ? Nous voulions désespérément que le nombre soit grand, comme Le plus grand perdant gros. Parce que lorsque vous décidez enfin de perdre du poids - ces kilos qui ont augmenté lentement et régulièrement, vous poussant au-delà du poids de la robe de mariée dans le territoire des pantalons gras - vous voulez qu'il disparaisse rapidement (pouf!). (Vous cherchez à vaincre vos problèmes de poids ? La prévention a des réponses intelligentes - obtenez 2 cadeaux GRATUITS lorsque vous vous abonnez aujourd'hui .)

Nous détestons être porteurs de mauvaises nouvelles, mais ce n'est pas ainsi que fonctionne la perte de poids, du moins la forme durable. 'Visez à perdre 1 à 2 livres en une semaine pour une perte de poids à long terme', explique Marissa Lippert, RD, auteur de Le régime du tricheur et propriétaire de Nourrir Cuisine + Table à New York, c'est 4 à 8 livres par mois ou environ une demi-taille de robe.



Oh et régimes d'accident cette promesse que vous perdrez 30 livres en 30 jours ne fonctionne pas – réduire considérablement les calories peut saboter vos efforts et, en fin de compte, retarder la perte de poids. 'Ton le métabolisme va ralentir parce qu'il n'obtient pas le carburant dont il a besoin pour brûler des calories efficacement », explique Lippert, qui avertit les femmes de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour. La science est d'accord : la recherche montre que les plans de restriction calorique échouent souvent, avec un tiers à deux tiers des personnes à la diète reprendre plus de poids qu'ils ont perdu sur leur régime alimentaire.



Vous savez quoi d'autre échoue? Comptage des calories. Bien sûr, cela peut en fin de compte réduire votre tour de taille – 1 livre de poids équivaut à 3 500 calories, donc écrémer 500 calories par jour signifie environ une livre par semaine – mais faire des calculs à chaque repas est fastidieux et prend du temps et peut enlever le plaisir de manger. 'Si vous vous laissez emporter par les chiffres, il est très difficile de maintenir des changements à long terme', explique Lippert. 'Concentrez-vous plutôt sur la consommation d'aliments entiers et les calories se mettront en place comme elles le devraient.'

Les petits changements s'additionnent vraiment
' Les petits pas sont la clé pour changer vos habitudes alimentaires ', dit Lippert. 'Si vous faites quelque chose d'extrême, il est difficile de se sentir motivé pour continuer à le faire.' Et il y a beaucoup de recherches pour le confirmer, avec des études montrant que ceux qui fabriquent petits changements de régime perdre plus de poids et sont plus susceptibles de le maintenir que ceux qui suivent un régime traditionnel. « Chacun est différent, mais se concentrer sur trois à cinq objectifs spécifiques vous permet de les affiner et de les consolider pour assurer un changement d'habitude durable », ajoute Lippert.



Sur cette note, voici les ajustements simples dont votre alimentation a besoin pour une perte de poids lente, régulière et durable.

1. Si vous supprimez votre habitude quotidienne de soda, vous perdrez 1 livre en un mois.
Une canette de soda de 12 onces contient 140 calories et 39 grammes (15 cuillères à café) de sucre.
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 4 200 calories



du jus d'orange ShutterB/Shutterstock

2. Si vous remplacez un verre de jus d'orange par une orange, vous perdrez une demi-livre en un mois. Échanger le jus contre des fruits entiers vous permet d'économiser 48 calories par jour.
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 1 440 calories

3. Si vous sautez votre frénésie hebdomadaire de crème glacée, vous perdrez 1 livre en un mois. Le polissage d'une pinte de Chunky Monkey de Ben & Jerry's est de 1 200 calories par pop.
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 4 800 calories

4. Si vous sautez la crème fouettée sur votre boisson Starbucks, vous perdrez 1 livre en un mois. Un Starbucks Grande Mocha Frappuccino contient 280 calories, mais ajoutez la crème fouettée et il tire jusqu'à 390 calories. (Peut-être reconsidérer que Latte au lait de coco Starbucks , trop.)
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 3 300 calories

5. Si vous passez de deux verres de vin à un, vous perdrez 1 livre en un mois. Vous pouvez toujours avoir votre vin, il suffit de boucher votre Cab à un verre par jour.
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 3 660 calories par mois

6. Si vous mangez sans viande pour le dîner le lundi, vous perdrez une demi-livre en un mois. Échanger votre steak et vos pommes de terre habituels contre un gros sandwich aux légumes grillés vous permet d'économiser 423 calories. (Essayez ces 5 délicieux repas sans viande.)
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 1 692 calories

7. Si vous sautez la corbeille à pain, vous perdrez une demi-livre en un mois. Même le simple fait de se faire plaisir une fois par semaine lorsque vous sortez dîner peut s'additionner (trois gressins = 420 calories).
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 1 680 calories

8. Si vous réduisez la taille de votre vinaigrette, vous perdrez 1 livre en un mois. Oui à une salade quotidienne, il suffit de réduire l'huile d'olive de 2 cuillères à soupe à 1 cuillère à soupe et vous réduirez 120 calories par jour.
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 3 600 calories

Burritos sains Foxys Forest Fabrication/Shutterstock

9. Si vous n'obtenez pas tout sur votre burrito, vous perdrez 1 1/2 livre en un mois. L'ajout de crème sure, de fromage et de guac ajoute 1 230 calories supplémentaires par burrito.
CALORIES ÉCONOMIES EN UN MOIS : 4 920 calories