Nous avons examiné si cela valait la peine de prendre des suppléments adaptogènes

Des herbes comme l'ashwagandha, la rhodiola, la racine de maca et d'autres plantes connues sous le nom de les adaptogènes ont envahi Instagram (principalement dans les bols à smoothie et les lattes) et sont répartis dans tous les sites de bien-être tels que Goop ( Gweneth Paltrow ne jure que par eux ).

Les partisans prétendent que les herbes adaptogènes sont la vraie affaire - promettant de booster le système immunitaire , augmentez la concentration mentale, encouragez une humeur équilibrée et même combattez le stress élevé.

Mais d'où viennent ces plantes médicinales et quels types de bienfaits pour la santé offrent-elles vraiment ? Ci-dessous, un regard sur si oui ou non les adaptogènes ont une place dans votre alimentation.

Que sont les adaptogènes, de toute façon?

Les adaptogènes sont des herbes à base de plantes remplies de composés complexes qui aident votre corps à médier ou à s'adapter (d'où le nom « adaptogène ») au stress physique ou psychologique en interagissant avec vos systèmes cellulaires, dit Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, une diététiste basée à Philadelphie et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

Certains recherche appuie cela, suggérant que les adaptogènes fonctionnent par le biais de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) du corps, le principal centre de réponse au stress. Par exemple, si votre corps produit trop de cortisol, une hormone du stress, les adaptogènes interviendraient théoriquement pour aider à équilibrer cela.

Bien que les adaptogènes soient utilisés depuis des siècles dans la médecine chinoise et ayurvédique, il n'y en a pas une tonne de preuves scientifiques solides qu'ils fonctionnent. Une grande partie des preuves sur les adaptogènes atténuant la réponse au stress sont soit des recherches en laboratoire, soit des études effectuées sur des animaux. ne pas savoir.

Encore plus? Alors que la plupart des maladies ont une inflammation à leurs racines et que les adaptogènes ont des propriétés de réduction de l'inflammation, les experts ne savent pas exactement comment chaque adaptogène fonctionne ou s'il s'agit d'une combinaison de différents composés bioactifs (ou d'une combinaison de plantes) qui produisent des avantages , dit Nolan Cohn.

Pour beaucoup de médicaments, le mécanisme d'action au niveau cellulaire est assez clair, dit-elle. Avec les adaptogènes, il y a moins de compréhension de cela.

Herbes adaptogènes courantes et leurs utilisations

La plupart des poudres à base de plantes que vous voyez sur les réseaux sociaux et les sites de bien-être sont des herbes adaptogènes aux propriétés uniques. Voici les plus populaires à connaître :

Curcuma

La curcumine, le produit chimique jaune vif dans Safran des Indes , a du solide recherche derrière. Il joue un rôle dans les fonctions métaboliques et cellulaires et a un impact sur plus de 100 voies moléculaires, explique Nolan Cohn. La curcumine a une réponse de tout le corps qui réduit l'inflammation, note-t-elle. Certains études trouvent qu'il peut jouer un rôle dans la gestion des affections inflammatoires, du syndrome métabolique, anxiété , et même des courbatures. Cependant, votre corps a du mal à absorber la curcumine et il n'y a pas de directives définies pour la consommation, note Nolan Cohn.

Ashwagandha

La racine et la fleur de la plante ashwagandha sont utilisées depuis des années pour leurs propriétés médicinales. Ashwagandha peut vous aider à vous donner plus d'énergie, tout en favorisant un sommeil réparateur, explique Robin Foroutan, RDN, une diététiste en médecine intégrative basée à New York. Il aide le corps à équilibrer les niveaux de cortisol. Au-delà de l'énergie, il est également utilisé pour réduire l'inflammation, explique Nolan Cohn. Les Instituts nationaux de la santé note que 300 milligrammes de l'adaptogène deux fois par jour après un repas pendant deux mois sont peut-être efficaces pour soulager le stress.

Racine de maca

Cette racine péruvienne est vantée pour sa capacité àaugmenter la libido, équilibrer les hormones et stimuler l'énergie, mais avant que vous ne soyez trop excité, la recherche a eu du mal à solidifier le bienfaits de la poudre de maca , et l'adaptogène contient des substances qui peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne . Une chose qu'il a : beaucoup de nutriments, comme la vitamine C, le cuivre, le potassium, le fer et des composés appelés anthocyanes, qui se sont avérés protecteurs contre certaines maladies chroniques.

Cordyceps

Le café aux champignons a connu un regain de popularité, grâce au halo de santé entourant les champignons eux-mêmes. Des entreprises comme Four Sigmatic promettent que leurs bières bénéficieront à l'immunité, à l'énergie et aux performances athlétiques, grâce aux différentes variétés de champignons en poudre dans leurs mélanges. Un petit pilote étudier ont trouvé un lien prometteur entre les champignons cordyceps et les performances athlétiques, mais les participants ont avalé des quantités concentrées – 1 000 milligrammes, soit bien plus que ce que vous trouveriez dans une tasse de café aux champignons.

Ginseng

Le ginseng a été utilisé pour aider à réguler les hormones sexuelles , la fertilité et les fonctions hormonales, bien que Nolan Cohn note que la recherche sur l'adaptogène est limitée. Un 2015 revoir des aliments aphrodisiaques publiés dans Avis sur la médecine sexuelle ont conclu que les recherches sur le ginseng rouge en particulier ne sont pas concluantes et que sa prise quotidienne peut entraîner des problèmes de santé (comme des maux de tête ou des problèmes de tension artérielle) s'il est pris en même temps que des médicaments sur ordonnance.

Rhodiole

Cette racine arctique pourrait aider à équilibrer les substances chimiques du cerveau telles que la dopamine et la sérotonine, empêchant ainsi l'épuisement professionnel, explique Foroutan. Et bien qu'il y ait des recherches à ce sujet, d'autres études ont trouvé des résultats mitigés sur son capacité à combattre la fatigue .

Basilic sacré (Tulsi)

Anti-inflammatoire et riche en antioxydants, cette plante médicinale de la famille du basilic aide à équilibrer les niveaux de cortisol et à améliorer l'humeur, explique Foroutan. Certains recherche suggère qu'il peut être utile dans les maladies chroniques telles que le diabète, le syndrome métabolique et le stress (tous remontant à l'inflammation), mais les études humaines font défaut.

Faut-il prendre des suppléments adaptogènes ?

Vous pouvez facilement ajouter certains de ces adaptogènes à votre alimentation sous forme de nourriture, par exemple en buvant du thé au basilic sacré ou en utilisant du curcuma comme assaisonnement sur du poulet, ce qui est généralement une option sûre. Mais si vous décidez d'emprunter la voie du supplément, faites vos devoirs. Cela peut être un gadget, admet Nolan Cohn.

Lorsqu'ils sont utilisés à des doses appropriées, les adaptogènes sont généralement sans danger, explique Nolan Cohn. Les effets secondaires négatifs (problèmes gastro-intestinaux, par exemple) ne proviennent généralement que d'un méga-dosage, qui variera en fonction de ce que vous prenez. Les suppléments de mauvaise qualité sont également un problème, car les produits de qualité inférieure peuvent contenir du plomb ou d'autres impuretés, note Foroutan.

Pourtant, différents adaptogènes peuvent avoir différentes interactions médicamenteuses et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Le NIH, par exemple, suggère l'ashwagandha pourrait avoir un impact négatif sur les grossesses et interagir avec les médicaments contre l'hypertension. Parlez à votre médecin avant de prendre tout type de supplément, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Une règle générale : achetez des suppléments qui ont été testés par un tiers pour garantir la pureté et la qualité, explique Nolan Cohn. Ils auront généralement un Étiquette NSF sur eux pour signaler que le contenu de la bouteille est représenté avec précision sur l'étiquette. Ensuite, dosez de manière appropriée. Un professionnel peut vous aider à élaborer un plan nutritionnel qui incorpore des adaptogènes de manière saine.

La recommandation générale avec les suppléments et les herbes, en particulier lorsqu'il s'agit de quelque chose de spécifique, est de commencer bas et d'aller lentement, explique Nolan Cohn. Pour être en sécurité, vous devriez également toujours travailler avec un professionnel de la santé, idéalement un diététicien spécialisé en médecine fonctionnelle.