Le secret pour perdre du poids et le garder au loin pour de bon? Créer des habitudes saines que vous appréciez réellement et auxquelles vous pouvez vous en tenir de manière cohérente. Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr.
Noom est la dernière entreprise qui veut changer cela. L'application de perte de poids et le service de planification de repas personnalisé ont explosé alors que le troisième régime le plus googlé l'année dernière . Avec plus de 45 millions d'utilisateurs dédiés dans le monde entier, l'application Noom vise à aider les gens à créer des habitudes durables afin qu'ils puissent perdre du poids à un rythme réaliste et maintenir un mode de vie sain sur le long terme.
Les utilisateurs de Noom disent que cela les aide enfin à atteindre leurs objectifs de santé et de perte de poids. 'Je bouge plus et je fais de meilleurs choix alimentaires... J'ai l'impression d'effacer un peu plus de 30 ans de mauvaises habitudes chaque jour', a écrit un utilisateur. Une autre, qui a affirmé avoir perdu 50 livres en un an avec le plan, a déclaré: «Noom m'a aidé à résoudre tant de problèmes de ma vie où j'étais coincé! J'ai atteint mon objectif et j'ai continué. J'avais l'impression que le rythme était parfait. Cependant, tous les avis ne sont pas aussi brillants : faites défiler les avis des utilisateurs et vous trouverez plusieurs plaintes concernant des problèmes techniques, la communication avec les entraîneurs et les prix.
En parlant de prix, Noom n'est pas bon marché. Avec des frais mensuels minimum de 45 $ (comparativement à une gamme entre 13$ et 50$ par mois pour WW, en fonction des fonctionnalités et du coaching), cela en vaut-il le coût ? Voici ce que vous devez savoir sur ses avantages et ses inconvénients avant de vous engager.
Qu'est-ce que Noom, exactement ?
Contrairement à d'autres régimes à la mode qui éliminent des catégories entières d'aliments, comme céto, paléo, ou Entier30, ou des programmes qui nécessitent l'achat de repas préemballés, comme espérait Jenny Craig et Nutrisystem, Noom est un plan qui vous apprend à faire des choix judicieux concernant les vrais aliments, sans rien étiqueter comme tabou. Son concurrent le plus proche (et modèle évident) est WW , qui existe depuis les années 1960 sous le nom Weight Watchers .
Avec WW et Noom, vous visez à apporter des changements durables et permanents dans votre relation avec la nourriture. Les deux programmes vous permettent d'inclure de petites portions de vos gâteries préférées et d'attribuer des valeurs aux aliments en fonction de leur profil nutritionnel (WW utilise points ; Noom utilise des couleurs). Quelques différences : Noom vous demande de compter les calories, ce qui n'est pas obligatoire sur WW, et Noom vous demande de peser tous les jours, tandis que WW encourage à monter sur la balance une fois par semaine.
Certaines des fonctionnalités de base de l'application Noom sont disponibles gratuitement, comme l'enregistrement de vos repas, le comptage de vos pas et le suivi de votre perte de poids. (Ils ont aussi un Période d'essai de 14 jours que vous pouvez annuler gratuitement à tout moment au cours des deux semaines - bien que plusieurs critiques se soient plaints que vous n'ayez pas l'occasion d'essayer certaines fonctionnalités avant qu'il ne soit trop tard pour annuler.) En ce sens, Noom est comme beaucoup autre applications de perte de poids , Comme MyFitnessPal ou la Weight Watchers application.
Mais en plus des aspects physiques de la perte de poids, le programme se concentre également sur la façon de surmonter les obstacles psychologiques grâce à une communauté engagée et à un coaching individuel.
NOOM C'est là qu'interviennent les cours payants et où Noom se démarque vraiment. Ils offrent actuellement un programme de poids santé, un programme de prévention du diabète et un programme de prévention de l'hypertension. Ceux-ci ne sont pas bon marché : le programme de poids santé (le cours le plus populaire de Noom) vous coûtera jusqu'à 50 $ par mois, selon le nombre de mois que vous vous engagez à l'avance.
Cela vous donnera accès à un coach personnel pendant les heures de bureau qui vous guidera tout au long du processus et vous fournira des commentaires personnalisés sur vos sélections d'aliments afin que vous puissiez faire des choix de repas plus éclairés à l'avenir (bien que, selon de nombreux avis d'utilisateurs, il des coachs peuvent prendre plusieurs jours pour répondre à vos questions).
Cependant, les coachs de santé de Noom (ou les spécialistes des objectifs) ne sont pas des diététistes agréés ou des entraîneurs certifiés - ce sont des bénévoles ayant une formation dans des domaines comme la psychologie, le travail social, la nutrition et la physiologie de l'exercice qui ont été formés et approuvés par le Consortium international pour le coaching en santé et bien-être .
Au-delà du coaching personnel, vous aurez également accès à des articles quotidiens et à d'autres contenus interactifs, un plan de régime personnalisé (qui est créés par des diététistes et des nutritionnistes agréés), des plans d'entraînement et un groupe de soutien de pairs ayant les mêmes objectifs.
Voir sur InstagramOK, je veux essayer l'application. Maintenant quoi?
Lorsque vous téléchargez Noom pour la première fois, vous répondez à un court questionnaire sur votre santé et vos habitudes de vie actuelles et détaillez vos objectifs de mise en forme ainsi que votre poids idéal. Après cela, Noom vous donnera de petites tâches et défis. Au cours d'une journée typique, Noom peut vous demander d'enregistrer votre poids, de lire un article positif, d'évaluer votre motivation et d'essayer un nouveau légume.
Vous enregistrerez vos entraînements et vos repas, et pour rendre les choses super simples, les aliments sont tous code couleur du vert au jaune au rouge, indiquant leur densité calorique. C'est assez intuitif, mais les aliments verts comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers ; les aliments jaunes comprennent les viandes, les féculents et les produits laitiers faibles en gras ; et les aliments rouges comprennent la pizza, le chocolat, le beurre, l'alcool et plus encore.
Il n'y a pas de «bons» et de «mauvais» aliments, juste des aliments que nous préférerions avoir pour atteindre nos objectifs et Noom aborde cela avec un tact similaire, explique Scott Keatley, R.D., de Thérapie nutritionnelle médicale Keatley . Être capable d'apprendre à prendre de bonnes décisions sans avoir une étiquette d'aliment devant soi est une compétence très utile, en particulier pour les personnes qui se retrouvent souvent à manger au restaurant ou à faire préparer des repas de travail.
contrairement à d'autres régimes qui interdisent des groupes d'aliments entiers , Noom ne vous demande pas de découper quoi que ce soit entièrement. Au lieu de cela, tout est question de modération et de contrôle des portions. Lorsque vous enregistrez vos repas, Noom vous proposera également des commentaires et des suggestions pour votre prochain repas. Plus important encore, ne poussez pas cette façon de manger à l'extrême, lit-on sur leur site Web. Ce n'est pas un régime. C'est une manière de vivre.
De plus, rendre les aliments tabous donne en fait à la nourriture un pouvoir sur vous, dit Keatley. C'est comme si nous ne pouvions pas nous contrôler si nous mangions ces aliments, nous devons donc les garder hors de vue, dit-il. Mais le contrôle et le pouvoir réels sont de pouvoir tout inclure dans notre alimentation tout en atteignant nos objectifs.
Noom peut-il vous aider à perdre du poids durablement ?
Les d'innombrables photos avant-après sur les réseaux sociaux sont impressionnants, et il est clair que certaines personnes perdent du poids, mais existe-t-il une science derrière Noom ?
Une étude sur Noom a été publié en 2016 , mais c'était dans une revue en libre accès (ce qui signifie qu'il n'a pas fait l'objet d'un examen rigoureux par les pairs) et il n'est pas clair si Noom a pu financer l'étude. Cela dit, les chercheurs ont examiné beaucoup des participants - 35 921 pour être exact - qui ont utilisé régulièrement Noom entre octobre 2012 et avril 2014 - et près de 80 % d'entre eux ont perdu du poids en utilisant l'application.
Tout le monde est différent, mais l'utilisation d'une application peut certainement aider les gens à perdre du poids, principalement en raison du suivi qui vous rend responsable de vos habitudes quotidiennes, explique Julie Upton, M.S., R.D., cofondatrice du site Web de nutrition. L'appétit pour la santé .
Et contrairement à tant de régimes qui offrent une solution rapide à la perte de poids, l'approche de Noom intègre apprentissage des habitudes saines qui peuvent vous aider à ne pas perdre de poids à long terme, si vous continuez. Une fois que les habitudes s'installent, elles deviennent une seconde nature, il est donc plus facile de s'y tenir, dit Upton.
Y a-t-il des inconvénients à Noom ?
L'un des principaux arguments de vente de Noom est l'accès qu'il vous donne à un coach de santé et à des plans de repas conçus par une diététiste agréée. En théorie, une application qui peut offrir ces services serait un énorme avantage pour quiconque n'a pas accès à un diététicien agréé, déclare Karen Ansel, M.S., R.D.N., auteur de Superaliments cicatrisants pour anti-âge . Je dis « en théorie » pour deux raisons : rien ne peut remplacer les séances de conseil individuelles avec un professionnel de la nutrition hautement qualifié. De plus, on ne sait pas exactement à quel point les services de Noom sont vraiment efficaces.
Bien qu'il existe de nombreuses critiques positives de l'application, il y a beaucoup d'autres personnes dans l'App Store qui disent avoir trouvé l'application manquante et aléatoire.
L'expérience de chaque personne est légèrement différente, mais certaines personnes ne sont pas fans du paiement minimum de 45 $ par mois, d'autant plus que d'autres applications de santé vous permettent également de suivre ce que vous mangez gratuitement. D'autres ne sont pas impressionnés par les heures d'ouverture, étant donné que vous devez payer un supplément pour l'assistance après les heures d'ouverture.
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L'essentiel : l'approche de Noom est sûre, axée sur l'information et holistique, et si vous vous en tenez aux conseils et aux plans de repas qui vous sont donnés, vous perdrez probablement du poids au fil du temps.
Les frais mensuels seront certainement une rupture pour certaines personnes, mais si vous avez du mal à voir les résultats de votre régime alimentaire actuel et de votre routine de remise en forme et que vous n'avez pas les ressources nécessaires pour des conseils en personne, Noom pourrait valoir la peine d'essayer.
Mais si vous l'essayez et que vous constatez que vous vous sentez obsédé par l'application et que cela commence à avoir un impact sur votre travail, votre style de vie et vos relations, il est temps d'arrêter. C'est un signe que vous êtes allé trop loin, dit Upton.
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