21 façons saines d'accueillir 2021

Vous avez entendu le conseil : perdez 25 livres. Améliorez votre relation avec votre mère. Abandonnez le sucre et enveloppez votre cheville derrière votre tête en cours de yoga. Bien que ce soient tous des objectifs louables, ils sont assez ambitieux. Atteindre trop haut (surtout en cas de pandémie !) N'y allons pas. Il y a beaucoup de petites choses simples que vous pouvez faire pour avoir un impact important sur votre santé globale et préserver votre tranquillité d'esprit, peu importe à quoi ressemble 2021. Adoptez les stratégies soutenues par des experts ici et préparez-vous pour une meilleure année.

EN RELATION: Inscrivez vous pour Prime de prévention pour avoir un premier aperçu des recettes saines de saison du magazine.

Une ou deux plantes feuillues feront l'affaire. Vous ne voulez pas créer une jungle, car la complexité visuelle nous stresse, dit Sally Augustin, Ph.D. , psychologue de l'environnement qui met en place des espaces favorisant le bien-être et la directrice de Concevoir avec la science . Mais avoir quelques plantes à proximité peut soulager le stress, stimuler l'énergie mentale et vous aider à penser de manière plus créative , elle dit.

Besoin d'inspiration ? Découvrez ces plantes d'intérieur à faible entretien .

Nous sommes tous souvent à la maison en ce moment et tendus pour diverses raisons, et il y a tellement d'incertitudes, dit Augustin. Peindre un mur avec la bonne teinte peut vous aider à décompresser un peu. La science montre que les couleurs relativement claires et peu saturées sont relaxantes, ajoute-t-elle, et une couleur claire fait paraître l'espace un peu plus grand. Augustin suggère de penser à une couleur douce, comme le vert sauge, et à quoi cela ressemblerait si vous la mélangeiez avec une quantité égale de blanc. celle de Benjamin Moore Vert pastel , Bleu brumeux , et Rose d'avril sont de bons exemples de couleurs apaisantes.

Trouvez un ami qui aime le même type d'exercice que vous et fixez-vous un objectif combiné (comme courir 600 miles ou faire 150 heures de yoga entre vous deux), suggère Nathalie Dorset , fondateur de Le coureur qui rit entraîneur à New York. Chacun de vous est responsable de remplir la moitié de l'objectif, et aucun de vous ne peut prétendre au succès à moins que l'autre ne fasse sa part. La clé est de se tenir mutuellement responsable et de s'encourager les uns les autres. Non seulement relever un défi commun sera plus amusant, mais cela peut aussi être un bon moyen de rester en contact avec un ami, dit Dorset.

Tout le monde parle de limiter les médias sociaux, mais ce que je veux dire, c'est de remarquer ce que vous ressentez avant et après vous y être engagé, dit Kati Morton, LMFT , auteur de Ça va? Si vous vous sentez moins bien par la suite, réfléchissez à qui vous suivez ou à ce que vous faites en ligne et apportez quelques changements. Vous pouvez également supprimer complètement votre compte si cela fait grimper votre anxiété. (Nos esprits ne peuvent gérer qu'un certain nombre d'arguments politiques et d'images de vies faussement parfaites.) Si les médias sociaux vous laissent vous sentir connecté et amusé, continuez à faire défiler, tant que vous restez également présent dans votre vie réelle.

Beaucoup d'entre nous ont reporté les rendez-vous chez le médecin l'année dernière en raison de la pandémie, mais la plupart des cabinets de soins primaires ont mis au point des précautions pour que les patients puissent être vus en personne en toute sécurité, et certains proposent des visites virtuelles pour que vous puissiez parler à votre médecin dans le confort de votre canapé, dit Anita Skariah, O.D. , médecin de premier recours à Santé UNC . Elle note que les personnes souffrant d'affections sous-jacentes telles que l'hypertension et le diabète non contrôlé peuvent avoir une évolution plus difficile avec COVID-19. Outre le masquage, la distanciation sociale et le lavage fréquent des mains, une autre ligne de défense consiste à garder les maladies chroniques sous contrôle, ajoute le Dr Skariah. Cela peut empêcher notre corps de devenir submergé si nous devions rencontrer le virus COVID-19.

Pendant que vous donnez un nouveau départ au reste de votre vie, repensez votre peau. Établissez et engagez-vous dans un régime de soins de la peau, dit Yolanda Lenzy, M.D. , dermatologue certifié et cosmétologue agréé à Chicopee, MA. Cela ne doit pas être compliqué. Le Dr Lenzy dit que vous n'avez besoin que de trois agrafes : une crème solaire à large spectre , un rétinoïde pour réduire les signes du vieillissement et minimiser les éruptions cutanées, et un antioxydant comme un sérum à la vitamine C pour limiter la production de radicaux libres induite par l'exposition solaire.

Trois est le nombre magique, juste assez pour vous donner un sentiment de contrôle, mais pas au point de vous rendre fou lorsque les plans changent tout au long de la semaine. Restez simple et flexible, dit Lauren O'Connor, R.D.N. , le propriétaire de Nutri Savvy Santé . Elle suggère d'acheter des ingrédients pour trois ou quatre repas ; puis, au fur et à mesure que la semaine avance, vous pouvez prendre votre décision de dîner quotidien en conséquence.

Préparez le dîner sur la table en un tournemain avec l'un de ces dîners à la plaque .

Pas besoin de décamper dans la chambre d'hôtes. Mais si vous ou votre partenaire de lit bougez beaucoup, il peut être utile d'avoir un matelas plus grand et des revêtements séparés, suggère Fariha Abbasi-Feinberg, M.D. , directeur médical de la médecine du sommeil à Groupe des médecins du millénaire à Fort Myers, Floride. Vous souhaitez également évaluer le confort global de votre lit. Vous devez créer un environnement de sommeil apaisant, explique le Dr Abbasi-Feinberg. La texture des draps et le matériau de la couette comptent aussi.

Si vous ou votre partenaire avez le sommeil chaud, consultez ces feuilles de refroidissement .

Manger plus sainement ne consiste pas à revoir votre alimentation et à dire au revoir à tout ce que vous aimez. Certaines des substitutions préférées d'O'Connor : utilisez du yogourt grec nature à faible teneur en gras à la place de la crème sure sur les burritos, tartinez l'avocat sur les sandwichs au lieu de la mayonnaise, remplacez par une pincée de noix au lieu de croûtons (les pistaches et les noix sont d'excellents choix pour le goût et nutrition), et mélangez une banane congelée avec 1/2 tasse de baies comme alternative à la crème glacée.

Coincé dans une routine d'exercice ou en train de travailler vers un objectif ambitieux (comme un 5K virtuel) ? Réservez un peu de temps pour découvrir Netflix Phoenix en résurrection ou la nouvelle série non scénarisée Le pack sur Amazon Prime Vidéo. Regardez un documentaire ou un film sur quelqu'un qui surmonte un défi, comme s'entraîner pour un premier marathon ou se remettre d'une blessure, dit Dorset. Vous serez inspiré pour sortir, et si vous traversez une période difficile, vous pourrez vous appuyer sur cette motivation pour passer au travers.

La lumière naturelle que vous obtenez à l'extérieur peut vous aider à vous détendre, surtout si vous regardez la lumière artificielle émise par les écrans d'ordinateur, explique le Dr Skariah. Si vos enfants sont à la maison avec vous en train d'apprendre à distance, sortez avec eux pendant 10 à 15 minutes pendant leurs pauses déjeuner, dit-elle. Faites une courte promenade ou profitez simplement de l'air frais et du soleil. Vous vous sentirez tous rechargés et prêts pour l'après-midi. Par temps froid, il peut être particulièrement difficile de se traîner dehors, mais quelques minutes dans la nature peuvent changer votre journée.

Notez tout ce que vous prenez et apportez la liste à votre prochaine visite chez le médecin. Les suppléments peuvent faire des allégations non fondées et ne sont pas bien réglementés, vous pourriez donc acheter quelque chose qui ne fonctionnera pas ou prendre plus que ce dont vous avez besoin. Par exemple, les méga doses de biotine ne sont pas efficaces pour traiter la plupart des formes de perte de cheveux et peuvent affecter négativement les analyses de sang, explique le Dr Lenzy.

Téléphoner à un ami peut sembler une évidence, mais de nouvelles recherches montrent que les appels téléphoniques créent des liens plus forts entre les gens que les SMS et les e-mails. À une époque où nous sommes physiquement éloignés des autres, « il est vital que nous nous connections avec les personnes que nous aimons et soutenons », déclare Morton. «Prenez le temps chaque semaine de vous connecter avec ces personnes au téléphone, sur Zoom ou en personne. Cela calmera votre système nerveux.

Comme beaucoup d'entre nous continuent d'éviter la salle de sport en raison des inquiétudes liées au COVID-19, il est essentiel d'avoir le bon équipement pour faire de l'exercice en plein air. Le premier hiver où j'ai couru dehors, j'ai été tellement choqué de voir à quel point mes orteils avaient froid, dit Dorset. Il m'a fallu un certain temps avant de réaliser que certaines chaussures laissaient passer moins d'air et d'humidité et qu'avoir des chaussures qui protégeaient du froid et avaient une bonne traction rendrait la course plus agréable. Recherchez des baskets ou des chaussures de randonnée hivernales. Les caractéristiques les plus importantes sont des choses qui vont garder vos pieds au sec, comme un matériau spécial comme le Gore-Tex ou des couches intérieures et extérieures, et des choses qui offrent une traction, comme de bons crampons ou des pointes intégrées, conseille Dorset.

Pour plus de conseils sur la façon de choisir le bon équipement pour les entraînements hivernaux en plein air, consultez ce guide.

S'asseoir dans une lumière chaude est un très bon moyen de se détendre et de décompresser, explique Augustin. Elle suggère que vous regardiez vos ampoules et, si elles dégagent une lueur dure, froide et brillante, ramassez-en quelques-unes étiquetées chaudes la prochaine fois que vous irez à l'épicerie. Si vous avez une cheminée ou des bougies, la lumière de celles-ci sera également utile.

Lorsque vous essayez de démarrer un nouveau comportement, l'incorporer dans quelque chose que vous faites déjà peut le rendre plus automatique. Par exemple, si vous faites des exercices cardio, incluez 10 minutes de musculation dans le cadre du régime, en vous concentrant sur différents muscles
groupes à chaque fois, suggère le Dr Skariah. Si vous préparez votre déjeuner tous les jours, considérez-le comme incomplet jusqu'à ce que vous ayez mis une portion de légumes dans votre assiette. Ou ajoutez quelques minutes de méditation ou de réflexion à votre période de détente à la fin de la soirée. La plupart d'entre nous sont des créatures d'habitude et apprécions la structure et la routine, explique le Dr Skariah. Si votre cerveau est déjà formé pour une habitude spécifique et que vous y ajoutez quelque chose, vous serez plus susceptible d'adopter ce changement rapidement.

Vous avez probablement traversé beaucoup de hauts et de bas émotionnels depuis votre dernier bilan de santé général, et cela peut avoir un impact sur votre santé mentale et physique d'une manière que vous ne réalisez peut-être pas. Votre fournisseur de soins primaires est une bonne ressource pour vous aider à traverser cette saison très difficile, explique le Dr Skariah. Ils peuvent offrir des conseils sur la façon de reconstituer votre moi physique ainsi que votre moi spirituel. Ils devraient également être en mesure de vous référer à un thérapeute si vous pouviez utiliser ce support.

O'Connor recommande de garder à portée de main trois à cinq légumes frais qui peuvent être utilisés de plusieurs façons. Les courgettes, le brocoli, les carottes, les poivrons, les champignons et les légumes-feuilles sont tous gagnants. Vous pouvez tout mélanger et tout assortir dans les salades, les sandwichs, les wraps, les sautés et plus encore, dit-elle. Il est également judicieux d'ajouter des produits surgelés. Les fruits et légumes surgelés sont cueillis au sommet de leur maturité et de leur qualité nutritionnelle afin que la saveur et la texture soient optimales lorsque vous êtes prêt à les manger, ajoute O'Connor. Cela vous permettra d'obtenir vos fruits et légumes même lorsque vous n'avez plus d'options fraîches.

Si vous voulez améliorer votre condition physique, l'entraînement de votre tronc est essentiel, dit La crête de Davis , un entraîneur personnel certifié à Los Angeles. Un noyau faible est souvent le coupable des blessures au bas du dos, et même les amateurs de fitness avancés le négligent. Cependant, développer vos muscles abdominaux peut vous aider à vous sentir plus fort dans toutes vos activités quotidiennes. Il suggère de faire cinq tours d'une planche d'avant-bras de 30 secondes, 20 craquements et 10 levées de Superman plusieurs fois par jour.

Lorsque vous êtes prêt, passez à la vitesse supérieure avec ceci Défi abdos de 30 jours .

Entre les réunions virtuelles du conseil d'administration, le chauffeur de votre enfant et les courses pour les parents âgés, il est facile de trop s'engager. Lorsque vous dites oui ou non à une invitation ou à une demande, prenez un moment pour vous demander si cela vous rapproche de qui et où vous voulez être dans votre vie ou de ce qui est le plus important pour vous, dit Trish Leonard-Curtin, Psy.D. , psychologue et coauteur de Le pouvoir du petit : faire de petits changements quand tout semble trop . N'oubliez pas que vous n'êtes pas une machine et que vous ne pourrez peut-être pas faire tout ce que vous voulez, et ce n'est pas grave.

Vous comptez peut-être déjà vos pas, mais il s'avère que le temps d'inactivité est tout aussi important. La nouvelle année est une période où les gens ravivent leur motivation et leurs objectifs de remise en forme, ce qui conduit souvent à l'épuisement professionnel car il y a un manque de motivation pour récupérer correctement, explique Davis. Il recommande d'utiliser un tracker de fitness comme Whoop (30 $ par mois, whoop.com ) pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de zzz pour tous vos cours virtuels de Zumba et de spin. Un manque de récupération peut entraîner des blessures de surutilisation et augmenter les niveaux de cortisol, ajoute-t-il.