FG CommerceGetty Images Ce n'est pas une condition clinique, mais les médecins savent ce que vous voulez dire lorsque vous dites que vous avez un brouillard cérébral. C'est l'une des plaintes les plus courantes que j'entends, déclare Felicia Goldstein, Ph.D., professeure au département de neurologie du Emory University Brain Health Center à Atlanta. Le brouillard cérébral ressemble à de l'oubli, à une réflexion lente, à des moments sur le bout de la langue et à des difficultés de concentration. Cela nous arrive à tous, dit Goldstein.
La bonne nouvelle : le brouillard cérébral n'est généralement pas une raison de s'inquiéter. Mais des lacunes chroniques dans la clarté pourraient signaler quelque chose au-delà de la distraction ordinaire, comme un trouble de la thyroïde, un accident vasculaire cérébral, une anémie, un diabète, une dépression ou la maladie d'Alzheimer.
Apprenez-en plus sur les causes du brouillard cérébral, puis essayez ces conseils approuvés par les médecins pour le prévenir et le traiter (et n'oubliez pas, euh, d'en parler à votre médecin si cela persiste).
Causes courantes du brouillard cérébral
- Stress
- Manque de sommeil
- Changements hormonaux de ménopause ou grossesse
- Une alimentation malsaine
- Carence en vitamine B12
- Médicaments
- Conditions de santé, y compris dépression Diabète le syndrome de Sjogren , migraine , et problèmes de thyroïde
- Déshydratation
- Chimiothérapie
Voici quelques signes surprenants indiquant que vous êtes trop stressé :
Comment se débarrasser du brouillard cérébral
Suivre un régime méditerranéen
Je recommande fortement le régime méditerranéen, dit Goldstein. Dans une étude, les adultes qui mangeaient du poisson, des fruits et légumes, des noix, des haricots, des grains entiers et de l'huile d'olive ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire et d'attention que leurs pairs qui mangeaient moins bien. Le saumon est riche en vitamine B12, essentielle à la fonction nerveuse, et les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson peuvent améliorer l'attention et la vitesse de traitement chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers. Les produits riches en antioxydants favorisent également la forme physique du cerveau.
Dors plus
Se concentrer et maintenir son attention sont exigeants, surtout lorsque nous dormons.
privé, déclare Jonathan Rosand, M.D., codirecteur du McCance Center for Brain Health au Massachusetts General Hospital de Boston. Gardez une routine de détente régulière et posez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher – leur lumière bleue perturbe la production de mélatonine, une hormone favorisant la sieste.
Rester actif
L'exercice vous permet de rester alerte : il augmente le flux sanguin et d'oxygène vers le cerveau, améliore le sommeil et réduit le risque de problèmes de santé qui peuvent troubler la pensée. Visez 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Une étude a révélé que 10 minutes de marche d'escalier d'intensité faible à modérée augmentaient la mémoire de travail, l'attention et le temps de réaction des femmes mieux qu'une dose de 50 mg de caféine.
Mangez plus de protéines
Évitez les repas et les collations riches en glucides pour contrer les chutes d'énergie ; ils peuvent bloquer l'activité des neurones d'alerte dans le cerveau. Optez pour des aliments riches en protéines, qui contiennent des acides aminés qui stimulent ces neurones. Buvez suffisamment d'eau, ce qui permet au sang de circuler vers le cerveau. Une sieste de 10 à 20 minutes peut également éliminer les toiles d'araignées cognitives.
Renifler le romarin
Des études préliminaires suggèrent que l'odeur de l'huile essentielle de romarin peut améliorer les performances lors des tâches de calcul mental. J'accorde une grande valeur aux remèdes maison et j'encourage les gens à les essayer tant qu'il n'y a aucune preuve qu'ils feront du mal, explique le Dr Rosand.
Quand consulter votre médecin au sujet du brouillard cérébral
Si le brouillard cérébral survient soudainement, est pire que d'habitude ou interfère avec la vie quotidienne, consultez votre médecin à ce sujet. Vous pouvez demander un test sanguin qui dépiste le diabète, les déséquilibres hormonaux et les carences en nutriments. Si vous pensez que les médicaments vous rendent confus, votre médecin peut ajuster la posologie ou vous prescrire une alternative.
