baytunc/Getty Images Certains problèmes liés au matelas sont difficiles à ignorer. Si vous sortez du lit tous les matins avec un mal au cou ou au dos, vous devriez probablement envisager une mise à niveau.
Les matelas plus fermes ont tendance à être meilleurs pour la douleur chronique car ils offrent un soutien adéquat, dit Michael Grandner , PhD, directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé au Collège de médecine de l'Université de l'Arizona.
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Mais bien que cela soit vrai en général, Grandner dit que le bon matelas pour VOUS dépend de nombreux facteurs différents, comme l'endroit où vous ressentez la douleur, votre position de sommeil préférée, l'épaisseur et la fermeté de votre oreiller, et bien d'autres. (Ce sont les meilleurs oreillers pour traverses latérales , dormeurs sur le ventre , et dormeurs sur le dos .)
Son conseil numéro un pour le choix d'un matelas ? Je recommande quelque chose avec une bonne politique de retour, dit-il.
Vous pouvez passer toute la journée à lire des critiques de matelas. Mais jusqu'à ce que vous dormiez réellement sur la chose pendant une semaine ou deux, vous ne saurez pas si cela correspond à vos besoins.
Dans cet esprit, voici quelques signes avant-coureurs surprenants que vous devriez penser à un nouveau matelas. Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, il est probablement temps de remplacer le vôtre. Également inclus ci-dessous : quelques nouveaux choix de matelas intelligents (tous dotés d'excellentes politiques de remboursement).
Vous vous réveillez avec le nez bouché.
Getty Images Les acariens sont des insectes microscopiques qui se nourrissent de poussière domestique dégradée par le mildiou. Si vous avez de la poussière, vous avez des acariens.
De nombreuses personnes sont allergiques à ces minuscules insectes. En fait, ils peuvent être la cause la plus fréquente d'allergies toute l'année, selon l'Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA). Les symptômes d'allergie aux acariens comprennent un écoulement nasal, des éternuements, des larmoiements et des démangeaisons de la bouche ou de la gorge, rapporte l'AAFA. (Voici 4 raisons pour lesquelles vos allergies s'aggravent .)
Si vous vous réveillez avec ces symptômes, votre matelas peut être à blâmer. Une étude de 2010 des chercheurs allemands ont découvert que les personnes qui commençaient à dormir sur des surmatelas qui réduisaient la présence d'acariens et de moisissures ont bénéficié d'une baisse de 43% des symptômes d'allergie.
En plus de laver vos taies d'oreiller et vos draps au moins une fois par semaine pour les débarrasser des acariens et autres allergènes, l'achat d'un matelas bloquant les allergènes pourrait également aider, suggère la recherche.
Nouveau choix de matelas : Snuz fabrique un matelas enveloppé d'une membrane anti-acariens ( Achète-le: 650 $ et plus, snuz.com ). Une option moins coûteuse consiste à essayer un couvre-matelas anti-acariens comme le protège-matelas 100 % coton d'Allersoft ( Acheter ce: 50 $ et plus, amazon.com ).
Votre libido est faible.
Getty Images Une libido inexistante est l'un des signes les plus sournois que vous n'obtenez pas un sommeil de bonne qualité. Et les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil, causés dans certains cas par un environnement de sommeil trop chaud, sont liés à une perte de libido, constate une étude de 2007 dans le Journal américain d'obstétrique et de gynécologie .
La Fondation américaine du sommeil recommande régler votre thermostat pour que votre chambre soit entre 60 et 67 degrés. L'achat d'un matelas (et feuilles de refroidissement ou des oreillers ) qui vous empêche de surchauffer la nuit est un autre bon moyen de protéger vos ZZZ et votre libido.
Nouveau choix de matelas : Le dessus en mousse sur Le matelas Leesa est conçu pour favoriser le flux d'air de refroidissement tout au long de la nuit, et cela fonctionne vraiment. Le matelas offre également un excellent soutien, ce qui peut aider à prévenir les douleurs chroniques. ( Achète-le: 625 $ et plus, amazon.com .)
Votre peau n'a pas l'air (ou ne se sent pas) si chaude.
Getty Images Un sommeil de mauvaise qualité est associé à une augmentation des hormones liées au stress comme le cortisol, montre une étude dans la revue Cliniques de médecine du sommeil . Plus de recherche montre cette augmentation du cortisol et l'inflammation systémique qu'il provoque peut favoriser les rides, une perte de fermeté et d'élasticité de la peau, une peau terne et des démangeaisons cutanées comme l'eczéma. (Psst! Voici 6 choses que votre eczéma essaie de vous dire .)
Les vieux matelas peuvent être une cause de mauvais sommeil et de stress. Une récente étudier dans le Journal de médecine chiropratique ont découvert que le matelas d'une personne moyenne avait 9,5 ans et qu'un passage à un matelas plus récent améliorait le sommeil et réduisait le stress.
Alors que les auteurs de l'étude disent qu'il n'y a pas assez de recherches pour montrer qu'un type de matelas est idéal pour chaque dormeur, leur expérience a lié une meilleure qualité de sommeil à de nouveaux matelas moyennement fermes dotés de ressorts en mousse.
Nouveau choix de matelas : Avec leur lit strictement en mousse, Leesa fait un hybride matelas à ressorts et mousse très similaire à celui utilisé dans l'étude de stress ci-dessus. ( Achète-le: 775 $ et plus, amazon.com .)
Il vous faut une heure ou plus pour vous endormir.
Getty Images Une mesure de la qualité du sommeil est ce que les chercheurs du sommeil appellent la latence d'endormissement, c'est-à-dire le temps qu'une personne passe au lit avant de finalement s'endormir.
Bien que vous puissiez (à juste titre) blâmer votre incapacité à vous endormir sur des choses comme votre habitude de dormir avec votre smartphone, ou ta chambre en désordre , un matelas trop ferme peut également être à blâmer, montre une étude de 2015 dans Sciences du sommeil .
Cette étude a révélé que lorsqu'un groupe de personnes âgées passait d'un matelas très ferme à un matelas moyennement ferme, le temps moyen qu'il leur fallait pour s'endormir passait de 67 minutes en moyenne à seulement 21 minutes. Les mesures des douleurs au cou et au dos ont également chuté de plus de 50% après que les participants à l'étude aient dormi sur des matelas mi-fermes pendant quatre semaines, selon l'étude. (Ce sont les meilleurs oreillers pour soulager les douleurs cervicales tenaces.)
Nouveau choix de matelas : Les Amour et sommeil Le matelas moyen de Nest Bedding a des cotes de fermeté qui correspondent aux matelas moyennement fermes utilisés dans l'étude ci-dessus, et devrait donc être une excellente option pour les personnes qui ont du mal à s'endormir ou qui souffrent de maux de dos ou de cou. ( Achète-le: 399 $ et plus, amazon.com .)
Faites ces mouvements de yoga avant de vous coucher pour une meilleure nuit de sommeil :
Vous vous sentez groggy même après une nuit complète de sommeil.
Getty Images Tout comme une allergie aux acariens peut vous faire vous réveiller avec des symptômes tels qu'un nez bouché ou des démangeaisons de la gorge, la présence de moisissures ou de bactéries dans votre matelas peut déclencher l'apnée du sommeil, l'asthme nocturne ou d'autres troubles respiratoires du sommeil. une étude de 2013 dans le Journal d'allergie et d'immunologie clinique . (Avez-vous un trouble du sommeil ? Répondez à ces 5 questions pour le savoir.)
Le résultat : vous êtes anéanti pendant la journée même lorsque vous avez dormi huit heures ou plus. Plus de recherche montre que les microbes du matelas qui causent l'asthme sont très courants.
En plus de nettoyer régulièrement vos draps et vos taies d'oreiller, vous pouvez aider à empêcher les bactéries et autres micro-organismes de s'accumuler dans votre matelas et vos oreillers en les protégeant avec des housses anti-allergènes. SureGuard en fait un bon ( Acheter ce: 40 $ et plus, amazon.com ).
Nouveau choix de matelas : Vous pouvez vous reposer plus facilement avec l'aide de PangeaBed, qui fabrique un matelas avec une couche de protection hypoallergénique infusée de cuivre contre les bactéries. ( Achète-le: 595 $ et plus, amazon.com .)
