PersonnesImages Pour la plupart des Américains, un sauna n'est que le placard en bois chauffé caché dans le coin du vestiaire de votre salle de sport locale. Mais passez n'importe quel temps dans Finlande et vous vous rendrez compte qu'un sauna est probablement la fonctionnalité la plus sous-utilisée de la salle de sport. peuple finlandais amour saunas - ils ont des saunas privés dans leurs maisons et appartements ainsi que des saunas communs où vous pouvez transpirer pendant que vous rattrapez les derniers potins. Il s'avère qu'il y a aussi beaucoup de recherches pour sauvegarder ces séances de sueur. Voici sept avantages pour la santé des saunas que vous devriez connaître et pourquoi vous devriez y passer plus de temps.
1. Les saunas offrent une séance d'entraînement.
Non sérieusement. Plus tôt cette année, des chercheurs allemands ont découvert qu'une séance de sauna de 25 minutes est tout aussi fatigante qu'une séance d'entraînement modérée. Dans leurs étudier , la fréquence cardiaque et la pression artérielle des participants ont augmenté pendant qu'ils étaient dans le sauna, puis sont tombées en dessous de leurs niveaux de base par la suite. Les résultats étaient similaires à ceux des personnes de l'étude qui ont fait du vélo stationnaire à une intensité modérée. Essentiellement, la chaleur met un peu de stress sur votre cœur de la même manière que l'exercice.
2. Les saunas sont bons pour votre santé mentale.
Si vous en avez marre de votre routine habituelle de soins personnels, pimentez-la avec une sortie au sauna. Notre nouveau recherche montre que le bain de sauna améliore l'équilibre du système nerveux autonome cardiaque, entraînant une augmentation du tonus vagal et une diminution du tonus sympathique, ainsi qu'une meilleure variabilité de la fréquence cardiaque, dit Jari A. Laukkanen , MD, PhD, FESC , cardiologue et professeur à la Université de Finlande orientale . Essentiellement, cela signifie qu'une séance de sauna peut entraîner une relaxation à la fois du corps et de l'esprit. Nos études suggèrent également une forte association inverse entre les bains fréquents de sauna et le risque futur de troubles psychotiques, ajoute-t-il. L'utilisation de saunas peut en fait réduire le risque de troubles mentaux, mais d'autres études sont nécessaires pour le confirmer.
3. Les saunas aident à contrôler la tension artérielle.
Dans un 2017 étudier menée par le Dr Laukkanen et ses collègues (publié dans le Journal américain de l'hypertension ), les hommes qui allaient dans un sauna 4 à 7 fois par semaine avaient un risque 50 % inférieur de développer une hypertension artérielle par rapport à ceux qui n'allaient au sauna qu'une seule fois par semaine. Il y a plusieurs raisons à cela : Premièrement, lorsque la température de votre corps augmente dans le sauna, vos vaisseaux sanguins s'ouvrent. Faire cela régulièrement aide la couche interne de vos vaisseaux sanguins à mieux fonctionner, ce qui peut améliorer votre tension artérielle globale . De plus, vous perdez du liquide corporel lorsque vous transpirez dans le sauna, ce qui joue un rôle dans la pression artérielle. Pour couronner le tout, la relaxation que vous ressentez après une séance de sauna peut également améliorer votre tension artérielle.
4. Les saunas renforcent votre système immunitaire.
Le temps passé dans un sauna peut être encore plus important pendant saison du rhume et de la grippe . Une seule séance de sauna de 15 minutes peut augmenter votre nombre de globules blancs, de lymphocytes, de neutrophiles et de basophiles - tous les signes d'un système immunitaire stimulé - selon une étude de 2013 étudier réalisé par des chercheurs en Pologne. Les effets étaient encore plus accentués chez les athlètes. Les chercheurs disent que le stress exercé sur votre corps par la chaleur du sauna donne à votre système immunitaire un petit coup de pouce.
5. Les saunas améliorent la fonction cardiaque.
Lorsque le Dr Laukkanen et d'autres chercheurs ont effectué un suivi auprès d'hommes finlandais 20 ans après la collecte des données de base sur la santé, ils ont découvert que plus les participants à l'étude allaient souvent dans un sauna et plus ils y passaient de temps, moins ils risquaient de mourir. d'une crise cardiaque ou d'une maladie cardiaque au cours de cette période. Les étudier a été publié en 2015 dans la revue JAMA Médecine Interne . Un bain de sauna régulier peut améliorer la santé cardiaque en renforçant la dilatation des vaisseaux sanguins, en réduisant la rigidité artérielle, en améliorant la régulation du système nerveux autonome et en abaissant la pression artérielle systémique, selon le Dr Laukkanen.
6. Les saunas réduisent votre risque d'AVC.
Les hommes et les femmes qui ont eu 4 à 7 séances de sauna chaque semaine étaient 61% moins susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que ceux qui n'allaient dans un sauna qu'une fois par semaine, selon un 2018 étudier par le Dr Lauukkanen et ses collègues publiés dans la revue Neurologie . Le lien était toujours là même lorsqu'ils contrôlaient pour risque d'AVC des facteurs tels que le diabète, l'indice de masse corporelle, la consommation d'alcool et l'activité physique. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais cela peut être une combinaison de toutes les raisons déjà mentionnées.
7. Les saunas sont un moyen amusant de socialiser.
Bien que les saunas ne soient pas si populaires aux États-Unis, faites un voyage en Finlande (vraiment, fais-le !) et vous verrez comment le sauna peut faciliter la connexion avec les autres. Les Finlandais se réunissent dans des saunas pour se tenir au courant des actualités, bavarder et passer du temps ensemble. Nous pensons que l'exercice, les activités, le travail acharné et un sauna sont synonymes d'un bon mode de vie, explique le Dr Laukkanen. La santé avantages de la socialisation abondent alors prenez un ami et faites un tour au spa - c'est bon pour vous!
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