8 conseils pour améliorer l'humeur pour aider à apaiser les troubles affectifs saisonniers

Si votre sourire semble s'affaisser avec la température, ce n'est probablement pas votre imagination. Le trouble affectif saisonnier (TAS), une réaction à la lumière solaire réduite, affecte environ cinq pour cent des Américains, selon le Association américaine de psychiatrie - et il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Léthargie, excès de nourriture et être triste peut être un désastre pour votre santé. Mais ne vous laissez pas abattre par les journées plus courtes et les nuits plus froides : découvrez ces moyens scientifiques pour vaincre le TAS et vous sentir mieux.

Allez marcher dans un pays des merveilles d'hiver! Les promenades baignées de soleil aident à éliminer vos symptômes de TAS en vous donnant un boost de vitamine D , dont la plupart de nos corps ont envie (surtout par temps gris). La carence en vitamine D a également été liée à dépression , et un étude 2018 du Journal des maux de tête et de la douleur montre qu'une carence en vitamine D peut provoquer des céphalées en grappe en automne et en hiver.

La pénombre de l'hiver atténue la production de sérotonine par votre corps, un neurotransmetteur régulateur de l'humeur. Rajeunissez vos réserves de sérotonine avec une boîte lumineuse dotée de diodes électroluminescentes bleues. Ils sont plus stimulants et produisent moins d'éblouissement que les caissons lumineux blancs. Pour une solution plus simple, ouvrez les stores ! Assurez-vous simplement de maintenir votre exposition à la lumière vive pendant les heures du matin; beaucoup de lumière en fin de journée peut perturber votre rythme circadien cycles de sommeil .

Nous savons que c'est tentant, mais résistez à l'envie d'hiberner jusqu'au printemps. La marche vous expose naturellement à la lumière naturelle du soleil, ce qui peut aider à conjurer le blues hivernal. Trop froid pour s'entraîner à l'extérieur ? Essayez ces entraînements abdominaux à domicile .

Le secret du bonheur se trouve peut-être au bout de votre fourchette. Les personnes qui souffrent de TAS ou qui sont déprimées ont tendance à avoir envie d'aliments sucrés et riches en glucides, mais la surconsommation de ces aliments a des conséquences malsaines. Au lieu de cela, faites le plein de ces aliments anti-SAD, qui comprennent du saumon, des légumes-feuilles et des grains entiers pour égayer vos journées.

Si votre humeur a besoin d'être apaisée, envisagez un supplément de camomille. UNE étude 2016 de Phytomédecine montre que l'extrait de camomille peut aider à réduire les symptômes du trouble d'anxiété généralisée.

Préparez-vous pour l'hiver en prenant un passe-temps saisonnier comme le patinage sur glace, le ski ou le snowboard, explique la psychologue Elizabeth R. Lombardo, PhD, auteur du livre A Happy You : votre prescription ultime pour le bonheur . Avoir quelque chose d'amusant à espérer vous aidera à améliorer votre humeur pendant le marasme par temps froid.

Recherchez des opportunités de bénévolat où vous pouvez faire une différence, suggère Lombardo. Collectez des manteaux pour les sans-abri, organisez une collecte de jouets pour les enfants dans le besoin ou passez du temps à faire du bénévolat dans un refuge pour animaux pendant la ruée des vacances. Le travail philanthropique est un améliorateur d'humeur bien documenté, dit-elle.

Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la météo autour de vous, mais vous pouvez contrôler votre propre environnement, explique Jenny Giblin, MFT, psychothérapeute et experte en bien-être. Des interrupteurs simples comme peindre vos murs d'une couleur plus vive ou plus claire, acheter des fournitures de bureau colorées, accrocher des œuvres d'art inspirantes et changer l'arrière-plan de votre ordinateur en une scène de plage peuvent vous remonter le moral.