Images de héros/Getty Images La sciatique est une douleur dans les fesses, littéralement. Depuis que j'ai un bébé, je sens le feu danser dans mon dos, dans mes fesses, et des picotements dans mes jambes chaque fois que je me retourne un peu trop vite. Loin d'être un inconvénient temporaire, cette condition semble vouloir persister : mon « bébé » a maintenant presque 4 ans et il a récemment dû jouer à l'infirmière lorsque j'ai subi une attaque qui m'a laissé au sol incapable de bouger. Heureusement, il a réussi à suivre mes instructions pour prendre la télécommande, un oreiller, une couverture et le téléphone pour appeler papa.
Maintenant que j'ai été initié au club douloureux des personnes souffrant de sciatique, je suis devenu beaucoup plus conscient de sa prévalence : une estimation 40% des gens auront des douleurs sciatiques à un moment donné de leur vie. (Voici 17 stratégies pour éliminer la douleur du nerf sciatique .)
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Qu'est-ce que la sciatique ?
Les nerf sciatique est le nerf le plus long du corps humain, et il va du bas du dos jusqu'à l'arrière de chaque jambe, dit Loren Fishman, MD , directeur médical de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation et professeur adjoint de clinique à la Columbia Medical School. Alors que n'importe qui peut développer une douleur le long de ce nerf pour diverses raisons (comme une hernie discale ), il est assez fréquent chez les femmes pendant et après la grossesse.
Pour commencer, la prise de poids peut exercer une pression sur les nerfs fragiles de la colonne vertébrale, explique Alfred Bonati, MD, fondateur et chirurgien orthopédiste en chef de L'institut de la colonne vertébrale Bonati . Selon les recherches de Journal européen de la colonne vertébrale. Après l'accouchement, de nombreuses mamans se retrouvent avec des muscles du dos et des abdominaux affaiblis, ce qui peut entraîner plus de douleur. Une mauvaise posture et un voûté – assez fréquent chez celles qui allaitent et bercent leur bébé – aggravent le problème.
Le travail de mon fils a duré 48 heures exténuantes et a impliqué de longues périodes de travail du dos atroce. Une fois à la maison, je n'ai pas prêté trop d'attention aux maux et aux douleurs que je ressentais. J'étais trop occupée à m'occuper de mon bébé ; en plus, la douleur était intermittente : je pouvais passer des semaines sans aucun symptôme, puis un jour je me penchais trop vite ou je me déplaçais d'une certaine manière et j'étais à l'agonie. Parfois, je finissais même par être « gelé » et incapable de bouger sans aide, ce qui était assez effrayant.
Peu de temps après le premier anniversaire de mon fils, j'ai finalement réalisé que ce n'était peut-être pas normal.
Le yoga est-il le meilleur Rx ?
J'ai commencé à rechercher des options de traitement et j'ai découvert que le dernières directives montrer que les médicaments contre la douleur ne sont pas les meilleurs pour la plupart des patients souffrant de lombalgie - ou du moins qu'ils ne devraient pas être considérés comme une défense de première ligne. La chaleur, les massages, les étirements et le yoga semblent faire l'affaire pour de nombreuses personnes. Parallèlement, une étude en La Revue Internationale de Yoga ont constaté que la pratique peut soulager la douleur sciatique, au moins à court terme.
J'ai toujours aimé le yoga et j'ai suivi une routine prénatale tout au long de ma grossesse, mais depuis la naissance de mon fils, j'avais perdu l'habitude. J'ai décidé d'essayer quelques asanas et j'ai réalisé que tous les mouvements qui m'aidaient à étirer mon dos ou à m'allonger à plat sur le sol offraient un soulagement immédiat.
Après avoir pratiqué seul pendant un certain temps, j'ai décidé qu'il était temps de parler à un expert. Tiffany Cruikshank, fondatrice de Médecine du yoga , qui travaille en étroite collaboration avec des médecins pour créer des plans de gestion de la douleur impliquant le yoga, a confirmé que la pratique peut certainement soulager les douleurs lombaires et aider à prévenir les poussées. À cette fin, elle suggère les mouvements suivants, qui libèrent les muscles tendus le long du dos et le long des jambes. Faites juste attention à ne pas vous pousser trop loin. 'Trouvez une position confortable et adoucissez-vous dans la pose', explique Cruikshank. «Si vous ressentez une douleur nerveuse, retirez-vous de la pose jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Ardha Matsyendrasana (torsion assise)
fizkes/Getty Images Asseyez-vous par terre en tailleur. Gardez votre jambe gauche sur le sol et croisez votre jambe droite dessus, en plaçant votre pied droit à plat sur le sol. Placez votre main droite au sol derrière vous et utilisez votre bras gauche pour tenir votre jambe droite. Allongez votre colonne vertébrale pour vous asseoir droit. En expirant lentement, commencez à vous tordre vers la droite jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Prenez quelques respirations profondes et maintenez pendant au moins 30 secondes, ou jusqu'à 2 minutes si vous vous sentez bien. Relâchez lentement et répétez de l'autre côté.
Cette routine de yoga soulagera les tensions dans le bas du dos :
Oiseau chien
fizkes/Getty Images Commencez en position de table avec un dos plat. Concentrez-vous sur le dessin de votre abdomen pour soutenir votre dos. Gardez votre colonne vertébrale et vos jambes droites pendant que vous étendez lentement une jambe derrière vous et le bras opposé vers l'avant. Allongez votre corps du talon à la tête en prenant 3 à 5 respirations profondes. Répétez de l'autre côté.
Supta Padangusthasana (posture des ischio-jambiers en décubitus dorsal)
fizkes/Getty Images Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit vers votre poitrine et placez une sangle autour de la plante de votre pied droit. Étendez lentement votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de la jambe tout en gardant le bas du dos détendu. Tenez 30 à 60 secondes et répétez de l'autre côté.
Depuis que je suis revenu à une pratique régulière du yoga, ma sciatique s'est beaucoup améliorée. Bien sûr, le yoga n'est pas une panacée : je m'efforce aussi de marcher beaucoup , avoir un sommeil de qualité , et j'utilise un entraîneur de posture pendant 15 minutes chaque jour. Mais maintenant, chaque fois que je ressens cette douleur familière, je réalise généralement que cela fait quelques jours, voire une semaine, que je n'ai pas fait de yoga, et je fais un effort supplémentaire pour revenir au tapis. Oui, l'aspect étirement est essentiel, mais le yoga m'oblige également à ralentir, à respirer et à me concentrer sur mes besoins, ce qui est très important.
