Le régime de groupe sanguin fonctionne-t-il pour la perte de poids ? Voici tout ce que vous devez savoir

Les régimes ont historiquement adopté une approche unique, mais dernièrement, les conseils nutritionnels ont consisté à devenir personnels. Grâce à la popularité croissante de la nutrigénomique - le décodage de vos besoins nutritionnels en fonction de vos gènes - et l'accent mis sur la création d'habitudes alimentaires saines en fonction de votre mode de vie et de vos préférences, les régimes n'existent plus comme avant.

Mais tous les plans d'alimentation personnalisés n'obtiennent pas le feu vert des pros. Un régime à la mode qui fait polémique ? Le régime du groupe sanguin.

L'idée derrière le Régime de type sanguin est simple : tout comme vos gènes influencent votre poids et la capacité de votre corps à traiter certains aliments, il en va de même, en théorie, de votre groupe sanguin.

Mais les critiques du régime alimentaire ont été très virulents sur le manque de science soutenant une telle affirmation, même l'appelant une fraude grossière. Alors, qu'est-ce que le régime du groupe sanguin exactement et y a-t-il une science pour le soutenir ? Voici tout ce que vous devez savoir avant de l'essayer pour perdre du poids.

Qu'est-ce que le régime de groupe sanguin, exactement?

Développé par Peter D'Adamo, médecin naturopathe et chercheur en médecine alternative, le régime cible votre groupe sanguin A, B, O ou AB pour faire des recommandations nutritionnelles.

Par exemple, selon les affirmations de recherche de D'Adamo, les personnes atteintes de sang de type A sont plus prédisposées à cardiopathie , le cancer et Diabète . C'est pourquoi le régime alimentaire de type A est un régime végétarien axé sur des aliments frais, purs et biologiques pour renforcer votre système immunitaire.

Pendant ce temps, ceux qui ont du sang de type O se nourrissent de protéines animales. Le raisonnement ? Ce groupe sanguin a une capacité très bien développée à digérer des repas qui contiennent à la fois des protéines et des graisses, indique son site Web.

Quant à la perte de poids ? Abandonner les aliments qui contiennent lectines – un type de protéine qui aggrave soi-disant votre système immunitaire, stimule l’inflammation et perturbe vos hormones – qui interagissent avec votre groupe sanguin spécifique et les remplacer par celles recommandées dans votre alimentation devrait augmenter votre énergie et vous aider à perdre du poids, selon le site de D'Adamo .

La répartition du régime par groupe sanguin

• Type A: Mangez des aliments végétariens dans leur état naturel (frais et bio).
• Type B : Évitez le poulet, le maïs, le blé, le sarrasin, les lentilles, les tomates, les arachides et les graines de sésame, et mangez plus de légumes verts, d'œufs, de produits laitiers faibles en gras et de viandes comme l'agneau ou le gibier.
• Type O : Faites le plein de viande maigre et de graisses saines, mais supprimez les céréales, les haricots et les produits laitiers.
• Type AB : Évitez la caféine, l'alcool et les viandes fumées ou salées. Concentrez-vous sur les aliments comme le tofu, les fruits de mer, les produits laitiers de culture et les légumes verts pour perdre du poids.

Le régime groupe sanguin peut-il vous aider à perdre du poids ? Ou améliorer votre santé ?

La prémisse du régime de groupe sanguin est intéressante du point de vue qu'elle ne recommande pas exactement les mêmes aliments pour tout le monde, dit Kris Sollid, Dt.t. , directeur principal des communications nutritionnelles à la Fondation du Conseil international de l'information sur l'alimentation.

Techniquement, le régime du groupe sanguin pouvez vous aider à perdre du poids. Tout régime peut entraîner une perte de poids, mais cela est lié à la nombre de calories que vous mangez , votre âge et votre niveau d'activité, explique Sollid. Plus important encore, dit-il, la perte de poids ne détermine pas uniquement si votre alimentation est réellement bonne pour vous.

Lorsque vous regardez de plus près la recherche, le soutien scientifique pour le régime de groupe sanguin est insuffisant. Il n'y a aucune explication pour soutenir un lien entre le groupe sanguin d'un individu et leurs interactions avec certains aliments et le poids, dit Nancy Rahnama, MD , un médecin bariatrique certifié. Une revue de 2013 publiée dans le Journal américain de nutrition clinique ont conclu qu'il n'existe actuellement aucune preuve pour valider les prétendus bienfaits pour la santé des régimes alimentaires selon le groupe sanguin.

L'année suivante, un nouveau étudier ont exploré si le régime de groupe sanguin pourrait améliorer les marqueurs de santé associés aux maladies cardiaques et au diabète. Après avoir analysé les données de plus de 1 400 patients, les chercheurs ont découvert que le respect de certaines recommandations de régime alimentaire avait des effets positifs, comme un IMC plus faible et pression artérielle - mais ceux-ci étaient indépendants du groupe sanguin d'une personne.

De plus, une étude de 2018 publiée dans le Journal de la nutrition ont constaté que le régime du groupe sanguin n'avait pas d'impact significatif sur la santé des adultes en surpoids.

Le régime de groupe sanguin prétend que les personnes de type A prospèrent avec un régime végétarien.

Alors, le régime de groupe sanguin a-t-il des avantages?

Malgré le manque de preuves concernant le régime dans son ensemble, certains éléments du régime du groupe sanguin sont soutenus par la science. Par exemple, les recommandations à base de plantes pour le sang de type A ont leurs avantages, pour tout le monde. Les régimes végétariens sont riches en nutriments et généralement faibles en calories, ce qui peut aider à prévenir certaines maladies et conduire à un poids corporel inférieur, selon Association américaine de diététique .

Plus, éliminer les aliments transformés est recommandé pour tous les groupes sanguins. Cela ne peut pas faire de mal : les aliments ultra-transformés - des produits qui contiennent des substances qui ne sont généralement pas utilisées en cuisine pour imiter les vrais aliments - représentent près de 60 % du total des calories consommées par les Américains et 90 % des calories consommées provenant du sucre ajouté, selon étudier publié dans le BMJ Ouvert .

Malgré le manque de preuves à l'appui du régime du groupe sanguin, beaucoup se sentent mieux lorsqu'ils tentent ce plan restreint, car il favorise un régime plus propre, dépourvu de malbouffe, d'aliments transformés et de sucre, explique le Dr Rahnama. La principale mise en garde est que cela a juste rien à voir avec votre groupe sanguin.

Inconvénients potentiels du régime de groupe sanguin

Gardez à l'esprit que le régime du groupe sanguin peut également favoriser certaines habitudes alimentaires malsaines. Sur le plan nutritionnel, tout régime aussi restrictif que le régime du groupe sanguin et préconisant l'élimination de groupes d'aliments entiers a le potentiel d'être déficient dans certains domaines, explique Sollid.

Le Dr Rahnama est d'accord : les recommandations énumérées pour chaque groupe sanguin ne devraient jamais l'emporter sur d'autres mesures éprouvées de la santé. Par exemple, un régime explique qu'il peut être acceptable d'avoir gluten , cependant, de nombreuses personnes peuvent avoir une allergie au gluten, quel que soit leur groupe sanguin, dit-elle.

Pour Sollid, qui a lui-même essayé le régime du groupe sanguin , le manque de recherches et de preuves à l'appui des allégations en dit long. Preuve sur anecdote à chaque fois, dit-il. Le plus révélateur est peut-être que le régime du groupe sanguin n'est pas mentionné une seule fois dans la dernière version du Directives diététiques pour les Américains - et il y a une raison à cela.

Bottom line: Ne vous inquiétez pas de votre groupe sanguin lorsque vous préparez vos repas.

Au lieu de cela, le Dr Rahnama recommande de se concentrer sur un régime alimentaire qui met l'accent sur les aliments riches en nutriments, comme les protéines maigres, les fruits frais, les grains entiers et les légumes. C'est un excellent moyen de se sentir mieux et de perdre du poids, dit-elle.