mheim3011Getty Images Si votre résolution du Nouvel An est de perdre 10 livres en une semaine, ajustez cet objectif maintenant. Il n'y a pratiquement pas sain moyen de perdre autant de poids aussi rapidement, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour mincir rapidement. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, responsable de la nutrition chez WW et auteur de S'habiller sur le côté (et d'autres mythes diététiques démystifiés) , est là pour vous expliquer comment procéder, étape par étape. Si vous suivez ses conseils, vous devriez pouvoir perdre 1 à 2 livres par semaine d'une manière qui vous aide à ne pas le reprendre.
1. Ne sautez pas de repas. Mangez toutes les 3-4 heures.
Il y a de fortes chances que vous aimiez manger, et heureusement pour vous, perdre du poids vous oblige à faire exactement cela ! Ne sautez pas de repas », dit London. « Nous le faisons tous parfois, et les femmes ont particulièrement tendance à réduire, limiter ou restreindre leur consommation, ce qui se retourne contre nous à chaque fois ! Au lieu de cela, elle dit que la clé est de manger toutes les 3 ou 4 heures (que ce soit un repas complet ou un petite collation à 200 calories ou moins), ce qui vous alimentera toute la journée, vous gardera rassasié et réduira vos chances de trop manger ou de succomber à une frénésie nocturne. Et chaque repas devrait être un mélange de protéines maigres, de fibres et de graisses, dit London. Suivant le diète méditerranéenne est votre meilleur pari car il contient tous les types d'aliments qui vous aideront à perdre du poids. Et chaque fois que vous le pouvez, optez pour un aliments entiers -donc des légumes au lieu de croustilles de légumes, du pain de grains entiers au lieu de blanc, une patate douce au four au lieu de frites de patate douce, des fruits au lieu de jus de fruits - vous voyez l'idée !
2. Donner la priorité aux produits.
Quand il s'agit de fruits et légumes, plus c'est mieux, dit London. Consommer des aliments riches en fibres et en nutriments en vrac signifie que vous êtes plus susceptible de perdre du poids - et gardez-le. Au moins la moitié de votre assiette doit être remplie de légumes, quel que soit le repas, dit London. Sandwich pour le déjeuner? Remplissez ce bébé de tous les légumes à votre disposition. Sushi pour le dîner ? Commencez par une salade et un apéritif à base de légumes, puis choisissez des petits pains avec des légumes supplémentaires intégrés. Essayez également d'ajouter un fruit ou une portion supplémentaire de légumes à vos collations. London aime troquer les radis croustillants, les carottes ou le jicama contre des chips et une trempette, et utiliser des tranches de pomme au lieu de craquelins comme base pour le beurre de cacahuète.
3. Limitez le sucre.
L'une des astuces les plus simples pour perdre du poids rapidement est de réduire les boissons et les aliments sucrés. Assurez-vous que toutes vos boissons (café, thé, Eau gazeuse -sont non sucrés, et lors de la commande d'alcool, allez avec esprits sur les rochers , dit Londres. Faites également attention aux sources sournoises de sucre ajouté (le sucre de coco et le sucre de canne sont toujours des sucres !), telles que les purées de fruits, les sauces, les condiments et autres produits emballés, y compris les produits salés comme les chips ou le pain.
4. Bougez.
L'exercice et la perte de poids peuvent être difficiles - la construction de muscles maigres est essentielle, mais en faire trop peut entraîner un épuisement et vous donner plus faim plus tard, dit London. C'est pourquoi j'aime vous recommander d'en faire votre objectif personnel de simplement bouger davantage. Marcher quand et où vous le pouvez est un moyen facile d'augmenter votre niveau d'activité sans passer plus d'heures au gymnase. Autres bons conseils : prenez le long chemin jusqu'à votre café préféré, montez et descendez les escaliers pendant les pauses publicitaires ou faites une entraînement des abdominaux inférieurs pendant que vous attendez que l'eau des pâtes bout.
5. Vérifiez avec vous-même.
La prochaine fois que vous aurez un petit creux, posez-vous quelques questions pour déterminer ce dont vous avez besoin : une boisson, une collation ou un repas complet.
- Vous n'avez pas faim, mais soif ? Même être légèrement déshydraté peut vous donner faim lorsque vous avez réellement besoin d'eau. Si vous savez que vous avez ralenti le remplissage des bouteilles d'eau, faites-le d'abord. Un verre de 16 onces de H20, d'eau gazeuse ou toute autre boisson non sucrée est un bon pari, dit Londres.
- As-tu sauter le petit-déjeuner ? Se passer de votre repas du matin (ou de tout autre repas) vous laissera presque toujours avec une faim persistante. Alors, procurez-vous une collation. Recherchez des articles qui fournissent au moins 4 g chacun de protéines et de fibres, dit London. Essayez une pomme avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou de fromage à gratin partiellement écrémé et quelques clémentines.
6. Reposez-vous.
Vos habitudes de sommeil peuvent affecter votre appétit », explique London. 'Si vous manquez de sommeil dans le département du sommeil, vous pouvez avoir plus faim pendant la journée ou finir par manger plus simplement parce que vous passez plus d'heures éveillé.' Visez à obtenir les 8 heures recommandées de dormir une nuit, mais si vous avez une journée somnolente, vous donner une dose de caféine peut aider à réduire votre besoin de grignoter.
7. Recherchez la responsabilité.
Trouvez un ami ou un groupe en ligne partageant les mêmes idées pour vous aider à rester responsable, ou recherchez des applications ou des programmes qui peuvent vous aider à suivre vos habitudes alimentaires. monWW fournit un cadre dans lequel vous appliquez tous ces concepts de la manière qui vous convient le mieux, explique London. Le nouveau programme comporte une évaluation personnelle que vous effectuez dès le début, de sorte que les astuces de collations, les suggestions de recettes et les stratégies de restauration sont personnalisées pour répondre à vos préférences alimentaires et à votre mode de vie, ce qui donne un plan conçu uniquement pour ton la vie.
