25 citations sur la perte de poids pour vous aider à rester positif tout au long de votre parcours minceur

Bien sûr, vous essayez de perdre poids , mais être négatif en cours de route ne vous rendra pas service.

Avant d'apporter des modifications, je recommande à mes clients de choisir un mantra, déclare Ashley Reaver, RD, diététiste professionnelle à Ashley Reaver Nutrition LLC à Oakland, en Californie. Il doit être positif et se concentrer sur le processus et non sur le progrès. Les mantras orientés processus aident à renforcer nos habitudes. À long terme, nos habitudes seront ce qui compte le plus pour un changement de comportement et un succès durable.

Au-delà du comment, vous devriez également vous concentrer sur le pourquoi, ajoute Mackenzie Banta , coach santé certifié ACE et entraîneur personnel avec l'application Trainiac . Creusez plus profondément. Pourquoi est-ce important pour vous d'atteindre cet objectif ? Écrivez-le, dit Banta.

Une fois que vous avez sélectionné votre phrase, incorporez-la à votre routine pour un rappel continu. Par exemple, prenez une photo de la citation et faites-en l'arrière-plan de votre téléphone. Ou écrivez-le sur un post-it accroché dans votre salle de bain. Voici 25 mantras soutenus par des experts qui vous garderont motivés, même pendant les moments les plus difficiles.

La perfection est impossible, dit Banta. Il est important de rester concentré sur l'amélioration de la santé et de la composition corporelle sans chercher une idée inaccessible de ce que pourrait être votre corps « parfait », dit-elle.

Et plus vous vous concentrez sur ce que vous n'aimez pas dans votre corps, moins vous aurez de chances de vous en tenir à un plan d'amélioration de la santé, ajoute Suzanne Dixon, RD, diététiste professionnelle avec Le centre du mésothéliome à Orlando, en Floride.

Vous devez d'abord aimer votre corps (et vous-même), alors vous pouvez perdre du poids sans le reprendre. Ils pensent que je déteste mon corps 'gras' et que je m'aimerai quand j'aurai atteint mon objectif de poids. Malheureusement, c'est exactement l'ordre inverse des choses si vous voulez succès de perte de poids. La meilleure recette du succès ? Arrêtez le discours négatif sur vous-même, dit Dixon.

Interdiction de mordre la culpabilité, une fois pour toutes. Alyssa Ardolino , RDN, diététiste-nutritionniste agréée et coordonnatrice des communications nutritionnelles pour l'International Food Information Council, promeut une vision sans honte de la nourriture avec ce mantra.

Manger quelque chose ne fait pas de vous une mauvaise personne, il n'y a donc aucune raison de se sentir coupable, dit Reaver. Dixon considère également la tendance « alimentation propre » comme un territoire dangereux.

« Si un aliment ne fait pas partie d'une alimentation saine, qu'est-ce que c'est ? Sale? Ce n'est utile à personne ! Les aliments ne sont pas « sales » ou « impurs », et les gens qui les mangent non plus, dit Dixon.

Considérez les échecs comme des occasions d'apprentissage, déclare Michelle Hyman, MS, RD, CDN, diététiste professionnelle à Solutions simples pour la perte de poids . Avec ce mantra, vous serez inspiré pour réfléchir à ce que vous avez ressenti après le dernier repas et à la façon dont vous souhaitez vous adapter à celui-ci.

Il n'y a rien de tel que 'souffler pour la journée', ce qui permet de se gaver et de recommencer demain ou lundi prochain, déclare Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondatrice de Nutrition avec VOUS et auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines . Chaque repas ou collation est une autre occasion d'inclure des options plus saines, ne laissez pas le train dérailler d'un seul choix moins que stellaire.

En parlant de nouveaux départs, chaque souffle peut être une réinitialisation, si vous lui laissez suffisamment d'espace pour le faire.

Une grande partie de la prise de poids et de la rétention est liée à stress . La gestion du stress dans d'autres domaines de votre vie vous permettra de faire de meilleurs choix et vous aidera à rester sur la bonne voie avec la perte de poids, dit Reaver.

Oui, perdre du poids est une question de calories entrantes et de calories sortantes. Mais non, il n'est pas sage de toujours rechercher l'option la moins calorique. (Par exemple, des aliments contenant des ingrédients artificiels ou composés principalement de glucides et de zéro protéine pour durer.)

Il est essentiel de nourrir votre corps. Je demande à mes patients de se concentrer sur tout ce qu'ils pouvez manger plutôt que ce qu'ils ne peut pas . La nourriture est un carburant et est un élément fondamental de la vie humaine. Apportez ces légumes colorés, dit Kristin Oja, DNP, infirmière praticienne titulaire d'un doctorat et fondatrice de STAT Bien-être à Atlanta, en Géorgie. Ce mantra est également puissant car il met le pouvoir entre vos mains.

Utiliser des phrases comme « Je ne peux pas avoir de crème glacée » rend les choses encore plus tentantes. Vous pouvez reprendre le pouvoir sur vos propres choix alimentaires. Vous ne mangez pas quelque chose par choix. Si vous dites que vous ne pouvez pas manger quelque chose, cela vous enlève votre pouvoir, dit Dixon.

Finalement, la plupart d'entre nous se rebellent contre nos restrictions auto-imposées, puis abusent des aliments que nous avons restreints. Cela déclenche la spirale descendante de la honte, de la culpabilité et de l'échec qui nous laisse un sentiment de défaite et de désespoir, dit Reaver.

De plus, la privation est déprimante, poursuit la nutritionniste Rania Batayneh, MPH, propriétaire de Nutrition essentielle pour vous et l'auteur de Le régime One One One .

Je ne sais pas pour vous, mais je suis nutritionniste et j'en ai marre des règles, surtout celles qui me disent que je ne peux pas avoir ce que j'aime manger. Personnellement, j'apprécie un bon dessert de temps en temps. Je préfère les pâtes blanches aux pâtes de blé entier. Parfois, je veux du steak pour le dîner. Pourquoi devrais-je m'en tenir à un régime qui ne me permettait pas de manger les aliments que j'aime et m'obligeait à manger des aliments que je n'aime pas ? elle demande.

Branchez-vous et prenez soin de vous. Bien respecter votre corps à l'intérieur comme à l'extérieur vous incitera inconsciemment à faire des choix plus sains dans la cuisine et au gymnase.

Décider d'adopter des comportements sains, comme manger plus de fruits et de légumes ou trouver des façons agréables de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, peut vous garder motivé car ils sont enracinés dans soins auto-administrés , pas d'autocritique. Se faire honte en mangeant moins ne dure généralement pas longtemps parce que la honte et la culpabilité ne sont pas des facteurs de motivation efficaces pour le changement, dit Ardolino.

Vous ne devriez jamais vous sentir affamé - et s'il vous plaît, ne vous affamez pas vraiment - pour perdre du poids, dit Batayneh. S'inspirer de votre corps et l'utiliser comme déclencheur conscient sera une aubaine alors que vous poursuivez votre parcours de perte de poids.

Avoir un peu faim est un bon indicateur qu'il est temps de manger. Avec un accès à des aliments nutritifs qui sont également portables, vous ne devriez jamais vous retrouver affamé. Cela peut arriver lorsque vous ne planifiez pas, attendez trop longtemps entre les repas ou sautez des repas tous ensemble, dit Batayneh.

Ne perdez pas de vue la physique pendant que vous vous concentrez sur tout ce qui est physique.

Il y a tellement de mesures de progrès au-delà du nombre sur l'échelle , comme une augmentation des muscles et de l'endurance, une alimentation consciente, en incluant plus d'aliments à base de plantes dans votre alimentation et en cuisinant plus souvent à la maison, dit Harris-Pincus.

Vous pouvez également compter augmentation de l'énergie , des activités quotidiennes plus faciles (comme monter les escaliers et faire l'épicerie) et l'ajustement de vos vêtements en tant que victoires et signes de progrès, ajoute Hyman.

De même, votre taille ne reflète pas votre valeur. « Si vous perdez du poids rapidement et ne nourrissez pas votre corps, vous pourriez perdre de la masse musculaire, ce qui est important pour la santé de vos os et l'efficacité de votre métabolisme , dit Oja.

De petits ajustements donnent de gros résultats au fil du temps et sont beaucoup plus durables, dit Batayneh. Alors que beaucoup cherchent la solution miracle, ceux qui reprennent du poids (et parfois même plus).

Lent et régulier est plus efficace et entraîne une perte de poids durable. Engagez-vous à boire un soda de moins chaque jour et augmentez votre entraînement cardio de dix minutes trois fois par semaine. Au cours d'une année, ces deux comportements à eux seuls peuvent entraîner une perte de poids de 24 livres, dit-elle.

Des études sur des personnes à la diète réussies et non réussies montrent que plus vous détestez le corps, moins vous avez de chances de réussir à perdre du poids, dit Dixon. Et cela inclut réussir lorsque vous atteignez le maintien du poids et adoptez des comportements alimentaires sains et d'activité physique sur le long terme.

Dénigrer votre physique, vous réprimander pour avoir mangé une assiette de frites ou déplorer vos «cuisses géantes» peuvent tous être des formes d'auto-sabotage lorsque vous essayez de perdre du poids.

Une fois que vous avez mis en place le bon plan de bien-être, croyez que vous le pouvez et vous volonté.

En général, je n'utilise pas les mots ne pas, ne peut pas, ne devrait pas ou n'évite pas dans ma communication avec les clients et je leur recommande de les éviter dans leur discours intérieur. Je préfère les sentiments positifs comme inclure, essayer, considérer, ajouter, prendre soin de soi. Les gens ont besoin de se sentir responsabilisés et non restreints, dit Harris-Pincus.

Fixez votre objectif sur la façon dont vous allez ressentir après avoir perdu le poids supplémentaire, plutôt qu'un nombre spécifique sur la balance lorsque vous vérifiez avec votre corps tous les matins.

Intrinsèque motivation est plus puissant que la motivation extrinsèque. En vous concentrant sur la façon dont vous vous sentirez bien après avoir perdu du poids, au lieu de la quantité de poids que vous voulez perdre pour vous intégrer ou rendre quelqu'un d'autre heureux, vous n'allez pas seulement vous mettre en place pour plus de succès, mais vous allez aussi le faire pour les bonnes raisons, dit Banta.

Avant de commencer une nouvelle mission de remise en forme, il est sage d'examiner votre niveau de stress, votre routine de sommeil , et votre santé physique, sociale et émotionnelle.

Cela vous aidera à identifier les domaines de changement qui compléteront votre stratégie de perte de poids, dit Batayneh.

Rappelez-vous la dernière fois que vous avez pleuré pendant un film? Ou avez-vous senti votre estomac se nouer en faisant des montagnes russes ? Votre cerveau n'est pas le meilleur pour différencier le réel de l'imaginaire, vous devez donc choisir judicieusement ce que vous lui dites, dit Leena S. Guptha , DO, le doyen académique de l'éducation en ligne à Collège de médecine orientale du Pacifique .

Mantras positifs sont si critiques. L'esprit subconscient est le plus ouvert aux suggestions utiles et bénéfiques lorsque nous sommes dans un état détendu, dit Guptha.

Répétez cette déclaration forte juste après votre réveil pour contrer les pensées et les habitudes négatives avant qu'elles ne surviennent.

' L'une de mes citations de motivation préférées à partager avec mes clients vient de Lee Jordan de l'American Council on Exercise : ' Vous accomplissez des choses extraordinaires avec des actions ordinaires effectuées quotidiennement ', déclare Justin Seedman , spécialiste du changement de comportement certifié ACE et entraîneur personnel à Pembroke Pines, en Floride.

Un proverbe tanzanien fait écho à cette idée : « petit à petit, un peu devient beaucoup. L'un ou l'autre mantra vous aidera à garder l'esprit droit lorsque votre perte de poids cale. N'oubliez pas que vous courez un marathon, pas un sprint. Si vous faites quelque chose de drastique pour perdre du poids, ce n'est pas durable, dit Oja.

Au cours de ce marathon, des défis surgiront. Répondre signifie décider ce que vous voulez faire, comme planifier vos indulgences. La réaction est instantanée, vous pourriez donc faire quelque chose que vous regretterez, comme trop manger sans penser à ce que vous ressentirez par la suite, dit Batayneh.

Bien que réagir puisse sembler être le moyen le plus rapide de corriger vos sentiments, surtout si vous vous sentez harcelé, stressé ou frustré, il vaut mieux répondre car cela vient avec la pensée. Pensez à ce qui vous aidera à gérer vos sentiments.

Comme mentionné ci-dessus, votre régime alimentaire et vos exercices ne peuvent pas (et ne devraient pas) être parfaits à 100%.

Si vous maîtrisez bien les techniques d'alimentation saine, vous pouvez facilement naviguer lorsque vous êtes occupé, stressé, en vacances, au restaurant ou à une fête, explique Suzanne Fisher MS, RD, LDN, diététiste à Cooper City, en Floride, et le fondateur de Systèmes de nutrition des pêcheurs .

Les jours où tout se met parfaitement en place, vous pouvez alors vous envoler avec votre mode de vie sain nouvellement adapté. La clé est de minimiser la roue libre et de maximiser la montée en flèche. Ensuite, le résultat final vaudra la peine d'être célébré.

Seedman a attrapé ce mantra de Beach Body, la société qui a créé P90X, Insanity et d'autres routines de fitness à domicile.

Cela renforce le concept de trouver un 'pourquoi', de visualiser où vous voulez être, puis d'être assez courageux pour agir, dit Seedman.

La motivation est bonne, mais la discipline est meilleure, dit Seedman, car la motivation peut être un sentiment éphémère.

La discipline, par contre, est un mode de vie, quelque chose que nous enracinons en nous-mêmes. Ce que nous oublions souvent, c'est que la motivation peut être une béquille, plutôt qu'un véritable facteur de motivation. Compter sur quelque chose pour vous motiver ou agir uniquement sur la base de la motivation n'est pas un mode de vie durable en matière de santé et d'exercice, explique Seedman.

Pour illustrer cela, Seedman pointe du doigt les athlètes professionnels. Pour atteindre leurs meilleures performances, ils sont à la fois motivés et disciplinés. Peut-être que la famille les motive à concourir, mais la discipline est ce qui les amène au gymnase tous les matins à 5 heures du matin.

Nous connaissons tous au moins une personne qui trouve un moyen d'intégrer l'exercice dans son emploi du temps, quoi qu'il arrive, même en vacances. Ce genre de personne est discipliné. Devenez quelqu'un qui est concentré et discipliné sur l'objectif à venir, dit-il.

Les régimes amaigrissants extrêmes et rapides ne sont pas seulement difficiles à maintenir, mais ils conduisent également à des cycle yoyo . Pire encore, les modes et les pilules peuvent être carrément dangereuses, dit Hyman.

Une perte de poids saine est d'environ un à deux livres par semaine. À un rythme plus lent de perte de poids, vous réduisez le point de « poids fixé » interne de votre corps, ce qui vous aide à maintenir votre objectif de poids une fois que vous l’avez atteint grâce à une alimentation saine et à l’exercice, dit Banta.

Rester stable est bien mieux que de glisser vers l'arrière. Plateaux sont normales et à prévoir lorsque vous perdez du poids depuis un certain temps. Ils sont simplement un signe qu'il est temps de changer votre alimentation et votre activité physique, dit Hyman.

Avez-vous déjà dit ou pensé, Eh bien, en théorie, cela pourrait fonctionner… ? Ces théories peuvent être vos actions, ce qui peut conduire à ce que vos rêves deviennent réalité.

Si vous êtes conscient d'un changement que vous pouvez apporter, travaillez-y. Il est possible de faire l'épicerie deux fois par semaine et de s'entraîner deux jours par semaine. La contemplation peut mener à une préparation qui mènera à l'action, dit Batayneh.

Vous devez vous aimer suffisamment pour vouloir prendre soin de votre corps grâce à un mode de vie sain et à une routine d'entraînement, dit Oja.

Peu importe où vous commencez ou à quelle distance vous vous situez par rapport à votre objectif de poids, une perspective optimiste et à moitié pleine vous mettra sur la voie de la perte de poids.

Votre meilleur effort est le meilleur que vous puissiez faire. Si vous définissez de fausses attentes, vous serez déçu, dit Oja. Il est important de trouver l'équilibre et de garder une vie sociale lorsque vous êtes sur votre parcours de perte de poids. J'encourage toujours mes patients à faire le choix le plus sain possible dans leur situation actuelle.

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