20 petites victoires qui prouvent que vous faites des progrès en matière de perte de poids

C'est une nouvelle année, ce qui signifie que de nouvelles résolutions nous motivent et nous inspirent, ou nous culpabilisent simplement lorsque nous n'atteignons pas ces objectifs. Surtout objectifs de perte de poids. Au lieu de juger votre succès en matière de perte de poids en fonction d'un nombre sur une échelle, et si vous changiez d'état d'esprit pour célébrer des victoires hors échelle, comme à quel point vous vous sentez bien après avoir fait de l'exercice ?

Les chiffres sur la balance peuvent vous entrer dans la tête et vous distraire d'autres progrès que vous pourriez faire, explique Ashley Stewart, entraîneur personnel certifié NASM et fondateur de Entraînement personnel de Kardia. De plus, bien que se peser puisse sembler être un moyen facile de suivre les progrès, les balances sont notoirement capricieuses. Avez-vous déjà remarqué que celui de votre salle de sport et celui que vous avez à la maison vous montrent des chiffres très différents ?

C'est pourquoi nous avons discuté avec des diététistes, des médecins, des coachs en santé et d'autres experts pour obtenir leurs meilleurs conseils pour mesurer le succès de la santé et de la forme physique en dehors de la balance. De augmentation de l'énergie pour réduire le cholestérol, il y a beaucoup de victoires sans échelle pour dire que vous faites des progrès.

Si vous êtes entré dans un nouveau routine santé et remise en forme et commencez à remarquer que vous vous sentez plus heureux, alors c'est une assez bonne mesure de succès. L'exercice régulier aide à augmenter la circulation, la température corporelle centrale et à libérer des endorphines. Ces hormones de bien-être vous procurent une sensation de « bonheur » après l'entraînement, ce qui vous aide à combattre les dépressions ressenties lorsque les températures baissent et que le corps veut passer en mode hibernation, explique Karena Wu, PT, DPT, propriétaire de Physiothérapie ActiveCare .

Bien que mincir soit certainement une motivation commune derrière la forme physique, les progrès réels que vous ressentez peuvent être une incitation beaucoup plus puissante à continuer.

L'objectif de l'exercice est de devenir en meilleure santé, ce qui rend les tâches quotidiennes plus faciles à accomplir, dit Stewart. Monter les escaliers au travail sans avoir besoin de prendre des pauses, lutter avec votre chien dans un bain, jouer avec vos enfants le week-end, etc. Ce sont les raisons émotionnelles pour lesquelles les gens veulent être en forme et en bonne santé.

Brie Shelly, MS, LMHC, fondatrice de Activer les solutions de bien-être , dit que d'autres signes de succès peuvent apparaître lorsque vous voyagez, comme pouvoir transporter facilement des bagages dans l'aéroport, être assis confortablement pendant un certain temps dans un avion ou une voiture, et pouvoir escalader un site historique comme la Tour Eiffel ou le Grand Muraille de Chine.

Un changement dans votre alimentation peut avoir des résultats extrêmement positifs au-delà de la perte de poids, surtout si vous vous sentez léthargique. Si vous constatez une amélioration de votre niveau d'énergie tout au long de la journée, cela signifie que vous réussissez à équilibrer votre glycémie, explique Rebecca Washuta, MS, consultante en nutrition et bien-être chez Bonnes bouchées saines . Une pratique régulière d'exercice fait également des merveilles pour garder ces niveaux d'énergie haute.

Si vous souffrez de douleur articulaire , vos objectifs de mise en forme peuvent inclure une réduction de l'inconfort. Il existe de nombreuses façons de mesurer l'amélioration de la condition physique, y compris la disparition des douleurs articulaires », explique Tracee Gluhaich, coach en santé intégrative et entraîneur personnel certifié à Fille à haute énergie . «Pour chaque livre de poids supplémentaire qu'une personne porte, cela exerce une pression de quatre livres sur les genoux. Alors, plutôt que de monter sur une balance, soyez à l'affût des signes indiquant que votre corps se sent mieux, jusqu'aux articulations.

Étant donné que vous ne serez pas en forme du jour au lendemain, il peut être difficile d'apprécier vraiment les progrès lents mais réguliers que vous faites probablement. C'est pourquoi Courtney Donaldson, fondatrice de One Fit Mom Fitness , préfère prendre des photos tout au long de votre voyage afin que vous puissiez vraiment voir par vous-même le chemin parcouru. Même si ce nombre sur l'échelle est le même, vous remarquerez peut-être des muscles des bras plus définis ou moins de poches sur votre visage, autant de signes que vous vous débrouillez bien.

Si vous remarquez que vous êtes en mesure de terminer votre entraînements cardio plus facilement ou si vous pouvez ajouter quelques minutes de plus à cette course à pied ou à vélo, vous pouvez non seulement développer vos muscles, mais également améliorer votre corps au niveau cellulaire, explique Washuta. L'entraînement par intervalles et d'autres exercices d'aérobie augmentent la capacité mitochondriale. Les mitochondries sont les centrales électriques de nos cellules et commencent à fonctionner moins efficacement avec l'âge, donc l'exercice régulier est extrêmement important, explique-t-elle.

Peut-être que vous soulevez des poids plus lourds à la salle de sport ou que vous vous sentez un peu plus facile à trimballer l'épicerie - dans tous les cas, prenez note de vos gains de force, explique Vania Nikolova, PhD, responsable de la recherche en santé à RunRepeat.com . Si vous suivez des cours de fitness, elle dit de penser à ce que vous ressentiez lorsque vous avez commencé à y aller par rapport à maintenant. S'il était au départ difficile de terminer le cours, mais que maintenant vous vous sentez énergisé par la suite, alors vous progressez. Gardez à l'esprit qu'au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre poids peut plafonner ou augmenter, de sorte que l'on ne peut vraiment pas faire confiance à l'échelle lorsqu'il s'agit de mesurer le succès si l'augmentation de la force est un objectif.

Un mode de vie sain ne se limite pas à votre poids. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, yoga-thérapeute et auteur de Sciences du Yoga , encourage ses élèves à mesurer leur santé par leur résilience. Il ne s'agit pas de prendre des décisions parfaites tout le temps ; il s'agit de la façon dont vous réagissez aux moments difficiles », explique Swanson. Lorsque vous manquez votre cours de yoga ou que vous mangez trop, quel est votre discours intérieur ? Pouvez-vous vous parler avec encouragement comme vous le feriez à un bon ami ? Pouvez-vous vous pardonner et continuer à avancer ? « L'hygiène mentale est une compétence vitale sur laquelle notre société ne met pas assez l'accent, dit-elle.

'Il est prouvé que l'exercice vous aide à penser plus clairement et à effectuer des tâches mentales telles que l'attention, la planification et la coordination et la prise de décision', explique Eamonn Leaver, psychologue agréé et expert en fitness à Le monstre à la maison . 'Aussi quelques études ont découvert que l'exercice régulier peut aider à stimuler la mémoire, l'apprentissage et les performances scolaires. Il dit que même si vous ne devenez pas Albert Einstein du jour au lendemain, remarquer une fonction cognitive accrue et moins brouillard cérébral est un signe certain de réussite.

Pour ceux qui ont la dent sucrée, rester à l'écart des friandises est un objectif difficile mais réalisable, et le premier signe de succès peut survenir bien avant que les chiffres sur la balance ne commencent à baisser.

Si vous avez réduit votre consommation de sucre et constatez que vous avez moins envie de sucreries, c'est certainement un signe que vous rompez le cycle du sucre, dit Washuta. Lorsque nous mangeons du sucre en excès, notre pancréas libère un surplus d'insuline. L'insuline signale à nos cellules d'absorber et de stocker des quantités excessives de glucose. Lorsque cela se produit, notre taux de sucre dans le sang diminue, ce qui nous fait à nouveau avoir envie de sucre, car notre corps sait qu'il fournit un regain d'énergie rapide.

Que votre objectif soit de courir un 5 km ou de participer à un match de football, l'entraînement pour l'événement peut ou non entraîner une perte de poids, mais terminer l'événement devrait procurer un sentiment d'accomplissement majeur, explique Brie. Progresser vers des événements plus importants ou plus nombreux peut être une marque de succès plus vraie que les chiffres sur la balance.

Lorsque vous êtes en meilleure santé, vous le faites de l'intérieur et une meilleure digestion peut être un signe infaillible que le régime plus sain que vous avez adopté fonctionne.

Ballonnements , constipation (moins d'un selles par jour) et l'indigestion sont autant de signes que votre santé digestive est sur la bonne voie, explique Kati Burke, nutritionniste à Lune . Les causes de ces problèmes vont de la prolifération de mauvaises bactéries dans l'intestin à un apport insuffisant en fibres ou en eau. Si vous avez une selle facile par jour sans ballonnement ni indigestion, c'est un bon signe que votre santé digestive est bonne.

Les valeurs du laboratoire ne sont peut-être pas au premier plan de votre esprit lorsque vous vous lancez dans un nouvel objectif, mais elles peuvent être une marque d'accomplissement puissante et indiscutable.

Comparer les valeurs de laboratoire d'avant tout changement de santé avec celles prises après peut être un excellent moyen de mesurer les progrès et le succès. Les valeurs de laboratoire qui changent souvent avec des modifications de mode de vie sain peuvent inclure votre panel complet de cholestérol, l'hémoglobine A1c (pour la glycémie) et la protéine C-réactive (pour suivre les sources chroniques d'inflammation), explique Maria Zamarripa, MS, RD, fondatrice de Agroalimentaire RD . Votre médecin de soins primaires peut souvent commander ces laboratoires dans le cadre de votre assurance. Alternativement, les centres d'essais en laboratoire locaux proposent souvent ces types de laboratoires pour un coût supplémentaire.

L'une des choses les plus importantes pour évaluer notre santé est la façon dont nous nous sentons, dit Nikolova. Elle dit que quelques signes à surveiller incluent se sentir mieux pendant une période prolongée, tomber malade moins souvent, se sentir plus calme et plus équilibré ; et ne pas se sentir comme si vous étiez sur des montagnes russes émotionnelles.

Stewart dit que la composition corporelle est une grande mesure du succès, littéralement. Ceci est mieux mesuré en prenant des mesures réelles, dit-elle. Utilisez un ruban à mesurer pour enregistrer la taille de votre taille, de vos bras et de vos jambes pour commencer. Au fur et à mesure que vous faites de l'exercice, vous verrez ces zones rétrécir et changer à mesure que vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.

Si vous ne voulez pas vous en prendre à Mme Maisel avec le mètre ruban, le simple fait de prendre note de la taille de vos vêtements peut être un puissant indicateur de réussite. J'adore recommander les vêtements comme guide, car ils ne nécessitent pas l'acte de prendre des mesures corporelles, explique Kristamarie Collman, MD, médecin de famille certifiée par le conseil d'administration. Si la taille de vos vêtements diminue ou si vous vous retrouvez capable de porter des vêtements qui étaient autrefois rangés au fond du placard, je considérerais cela comme un énorme succès.

S'endormir, rester endormi et se réveiller reposé est une autre façon de mesurer votre santé, explique Burke. Dormir est essentiel pour de nombreux aspects de la santé, de l'élimination des hormones de stress comme le cortisol à la régulation de la glycémie. Dormir davantage est un objectif de santé qui en vaut la peine, et une activité physique accrue et une alimentation améliorée peuvent tous deux permettre un meilleur sommeil.

Selon votre état de santé et vos objectifs, vous pourrez peut-être consulter votre armoire à pharmacie ou votre pilulier pour mesurer vos réalisations. Pour les personnes atteintes de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, Diabète ou un taux de cholestérol élevé, j'encourage les patients à regarder la quantité de médicaments qu'ils prennent au lieu de la balance, explique le Dr Collman. Moins de médicaments et une amélioration de l'état de santé sont d'excellents indicateurs de succès.

Il est important de garder à l'esprit que le poids n'est qu'un aspect de notre santé globale. Notre santé implique non seulement notre bien-être physique, mais aussi notre santé mentale, souligne Cristal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. Une amélioration de la santé globale peut être mesurée par une amélioration de la santé mentale et du fonctionnement. Cela pourrait inclure l'atténuation de brouillard cérébral , la capacité de penser plus clairement, une diminution des symptômes associés à anxiété et la dépression, et un plus grand espace mental pour se concentrer sur les choses qui comptent le plus », ajoute Karges. Une meilleure santé pourrait également signifier une meilleure image corporelle et une diminution des préoccupations liées à la nourriture et à l'image corporelle.

Vous pouvez en apprendre beaucoup sur une personne rien qu'à partir du état de leur peau . Éruptions cutanées, poussées virales et acné peuvent tous être des signes de déséquilibre ou d'inflammation dans le corps. Manger une alimentation saine et équilibrée, rester bien hydraté et dormir suffisamment se manifestent tous dans la peau, vous pouvez donc regarder votre visage pour voir comment va votre santé, dit Burke.

Quelle que soit la manière dont vous choisissez de mesurer votre succès, assurez-vous de le célébrer. Se concentrer sur les aspects positifs plutôt que de s'attarder sur les aspects négatifs ou d'être obsédé par un nombre peut grandement contribuer à atteindre vos objectifs. Comme le dit Donaldson, l'échelle n'est qu'un nombre et ce nombre ne peut pas mesurer tous les changements étonnants qui se produisent. Ne le laissez pas ternir votre éclat.

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