26 remèdes simples qui vous débarrasseront de votre rhume dès que possible

Même si la plupart des gens souffrent de courbatures, de nez bouché et maux de gorge quelques fois pendant les mois les plus froids, il toujours n'est pas un remède pour le rhume .

Pourquoi? Plus de 200 virus sont responsables de la un milliard de rhumes auxquels les Américains sont confrontés chaque année , entravant la capacité de la plupart des scientifiques à concocter une solution magique qui fonctionnera contre eux tous. Il est clair que les antibiotiques, qui sont très efficaces pour éliminer les infections bactériennes, sont inutiles contre les rhumes, qui sont causés par des virus. Donc, la plupart des gens essaient de s'en sortir et espèrent que les reniflements disparaîtront dans une semaine environ.

C'est vrai : parfois, il suffit de laisser un rhume suivre son cours, mais il y a beaucoup plus que vous pouvez faire pour soulager les symptômes plus confortablement et plus rapidement, disent les médecins. Prêt à sortir du lit ? Voici 26 façons de se débarrasser rapidement d'un rhume.

Voyez si la vitamine C fonctionne pour vous

Vitamine C fonctionne dans le corps comme un charognard, ramassant toutes sortes de déchets, y compris les déchets de virus, selon Keith W. Sehnert, MD, auteur de Comment être votre propre médecin... Parfois. La vitamine C peut également réduire la toux, les éternuements et d'autres symptômes, bien que les études scientifiques produisent des résultats mitigés lorsque la vitamine est mise à l'épreuve. Une critique de recherche a conclu que la vitamine C ne prévient pas vraiment le rhume, mais qu'elle a réduit de 8 à 9 % le nombre de jours où les gens ont ressenti des symptômes du rhume.

Si vous envisagez de prendre de la vitamine C, les experts recommandent d'en consommer 100 à 500 milligrammes par jour. Pour aider à maintenir les niveaux de vitamine C tout au long de la journée, prenez la moitié de la dose recommandée le matin et l'autre moitié le soir.

Zapper avec du zinc

Des études montrent que les personnes qui suçaientpastilles de zincqui contenaient au moins 13,3 milligrammes de zinc ont connu une réduction significative de la durée de leurs symptômes du rhume par rapport à ceux qui ont pris un placebo, selon le Instituts nationaux de la santé .

Cela inclut des choses comme un mal de gorge, nez qui coule , et des douleurs musculaires, explique Elson Haas, MD, directeur médical du Centre médical préventif de Marin à San Rafael, en Californie. Ça ne marche pas pour tout le monde, mais quand ça marche, ça marche, dit-il.

Bien que le zinc ait un goût désagréable, il existe de nombreuses marques de pastilles de zinc disponible dans une variété de saveurs. N'oubliez pas de vérifier l'étiquette, car la quantité de zinc varie d'une marque à l'autre. N'en faites pas trop non plus. Prendre plus de 40 milligrammes de zinc par jour peut provoquer des nausées, des étourdissements ou des vomissements. Des doses élevées sur une période prolongée peuvent également entraver votre capacité à absorber le cuivre, un autre minéral vital.

Ne prenez pas de vitamine C et de zinc en même temps. Les deux se lient, rendant le zinc moins efficace. Prenez d'abord la vitamine ou attendez une demi-heure après la disparition de votre pastille de zinc pour la prendre.

Essayez le pamplemousse

Dans les premiers stades d'un rhume, essayez cette recette de Brian Berman, MD, directeur de l'Université du Maryland School of Medicine Center for Integrative Medicine et fondateur de l'Institute of Integrative Health : placez un pamplemousse entier non pelé, coupé en quatre morceaux, dans une casserole et couvrir d'eau; chauffer à un peu moins d'ébullition. Remuez et ajoutez une cuillère à soupe de miel, puis buvez le liquide comme vous le feriez avec un thé.

Les sorties qui mijotentboosters immunitairesdu pamplemousse à l'eau - de la vitamine C et des flavonoïdes cachés entre l'écorce et le fruit, dit-il. La concoction a plus de punch que le jus de pamplemousse acheté en magasin, et la chaleur soulage les maux de gorge.

Pour renforcer la réponse de guérison de votre corps, le Dr Berman ne jure que parextrait liquide de feuille d'olivier, disponible sur Amazon.com et dans les magasins d'aliments naturels. Des études suggèrent que ses qualités antivirales peuvent aider à traiter le rhume. Vous finissez par vous débarrasser du mucus plus tôt, et cela aide également votre système immunitaire à se défendre.

Prendre le petit déjeuner

Selon une étude du Royaume-Uni, tout petit-déjeuner bien équilibré peut contribuer grandement à éloigner les rhumes. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner déclarent avoir le moins de rhumes et de maladies, peut-être parce que le petit-déjeuner est simplement le marqueur d'un mode de vie plus sain dans l'ensemble.

Vous ne savez pas comment commencer votre matinée quand vous ne voulez même pas sortir du lit ? Essayez de brouiller deux œufs (pour le zinc) avec 1/2 tasse de champignons tranchés (renforçant l'immunité) et un côté de salsa épicée (pour soulager la congestion).

Sois positif

Une attitude positive sur la capacité de votre corps à se guérir peut en fait mobiliser les forces du système immunitaire, explique Martin Rossman, MD, auteur de Combattre le cancer de l'intérieur . Il enseigne cette théorie en faisant pratiquer à ses patients des techniques d'imagerie pour lutter contre le rhume. Cela semble un peu hokey, mais essayez-le par vous-même, cela ne peut pas vous faire de mal. Après vous être mis dans un état profondément détendu, imaginez une tornade blanche décongestionnant vos sinus bouchés, suggère-t-il, ou une armée de servantes microscopiques nettoyant les germes avec des seaux de désinfectant.

Allez-y doucement

Le repos supplémentaire vous permet de consacrer toute votre énergie à votre bien-être. Cela peut également vous aider à éviter des complications comme bronchite et pneumonie , déclare Samuel Caughron, MD, membre de l'American College of Preventive Medicine. Prenez un jour ou deux de congé si vous vous sentez vraiment mal, conseille-t-il. À tout le moins, évitez certaines de vos activités quotidiennes et reprogrammez votre temps.

Essayer de suivre votre routine habituelle peut être épuisant, car lorsque vous ne vous sentez pas bien, votre concentration est réduite et vous devrez probablement doubler le temps qu'il vous faut pour faire les choses, explique le Dr Caughron.

...et pendant que vous y êtes, soyez casanier

Lorsque vous êtes malade, les fêtes et autres bons moments peuvent vous épuiser physiquement, compromettre votre système immunitaire et faire durer votre rhume, explique Timothy Van Ert, MD, médecin de famille à Mcminnville, Oregon. Restez à la maison et blottissez-vous.

Superposez-vous

Emmitouflez-vous contre le froid, conseille le Dr Sehnert. Cela garde votre système immunitaire concentré sur la lutte contre votre infection par le froid au lieu de déplacer de l'énergie pour vous protéger des températures glaciales.

Faire une promenade

Exercice légeraméliore votre circulation, aidant votre système immunitaire à faire circuler des anticorps anti-infectieux, explique le Dr Sehnert. Faites des exercices doux à l'intérieur ou prenez un bon coup une demi-heure de marche , Il suggère. Mais évitez les exercices intenses, prévient-il, qui pourraient vous épuiser.

Vas-y, va dehors

Malgré son nom, attraper un rhume n'a rien à voir avec la température. (C'est causé par une infection virale, point final.) En fait, une étude classique de 1968 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont montré que les rhumes n'étaient pas plus fréquents ou graves chez les personnes qui avaient froid que chez celles qui ne l'étaient pas. Donc, si vous pensez qu'un peu d'air frais vous remontera le moral et rendra votre séjour à la maison un peu plus supportable, nous vous disons d'y aller.

Nourrissez votre rhume

Le simple fait que vous ayez un rhume peut indiquer que votre alimentation exerce une pression sur votre système immunitaire, explique le Dr Haas. Contrez le problème, conseille-t-il, en mangeant moins d'aliments gras, de viande et de produits laitiers, et plus de fruits et légumes frais.

Ce que vous nourrissez votre système immunitaire peut également avoir de l'importance. Une étude menée par Simin N. Meydani, DVM, PhD, a examiné l'effet de la prise d'un supplément de vitamine E (présente dans les amandes, les noisettes, les arachides et le germe de blé) contre le rhume. Bien qu'un supplément quotidien de 200 UI de vitamine E n'ait pas considérablement réduit la durée des rhumes dans l'étude, les participants qui ont pris le supplément ont eu beaucoup moins de rhumes que ceux qui n'ont pas pris de vitamine E. (Voici exactement ce qu'il faut manger quand tu as un rhume.)

Faites le plein de liquides

Boire 6à 8 verres d'eau, jus, thé et autres liquides pour la plupart clairs aident quotidiennement à remplacer les fluides importants perdus lors d'un rhume et aident à éliminer les impuretés qui peuvent s'attaquer à votre système. N'oubliez pas : la dilution est la solution à la pollution, explique le Dr Haas.

Utilisez un antihistaminique si vous ne pouvez pas arrêter d'éternuer

Prenez un antihistaminique, qui bloque la libération d'histamine par votre corps, un produit chimique qui provoque le larmoiement, l'écoulement nasal et les éternuements. Recherchez des produits commeChlor-Triméton, qui sont disponibles en vente libre, conseille Diane Casdorph, BS, PharmD, professeure adjointe clinique au département de pharmacie clinique de la West Virginia University School of Pharmacy à Morgantown.

Avertissement : les antihistaminiques provoquent fréquemment de la somnolence, alors gardez-les pour l'heure du coucher ou lorsque vous ne conduirez pas ou ne ferez rien qui nécessite des réactions rapides. Si la somnolence est un problème, assurez-vous d'opter pour une formule sans somnolence comme Claritine (faites-le simplement approuver d'abord par votre médecin) ou parlez à votre médecin des options disponibles sur ordonnance.

Arrêter de fumer

Fumer aggrave une gorge qui peut déjà être irritée par un rhume, explique le Dr Caughron. Il interfère également avec l'activité anti-infectieuse des cils, les doigts microscopiques qui éliminent les bactéries de vos poumons et de votre gorge. Donc, si vous ne pouvez pas arrêter définitivement cette habitude (il n'est jamais trop tard !), essayez au moins de l'éviter pendant que vous avez un rhume.

Débouchez votre nez avec un décongestionnant

Tout d'abord, vérifiez votre armoire à pharmacie et assurez-vous que vous ne prenez pas un ancien produit contenant de la phénylpropanolamine, qui a été volontairement retiré par les fabricants lorsque la FDA a averti qu'il était associé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral, en particulier chez les femmes.

Les produits actuellement sur le marché qui ne contiennent pas de phénylpropanolamine comprennentSudafed, Actifé,Dristan, etContacter. Avant de prendre un décongestionnant sans ordonnance, discutez-en avec votre médecin ou votre pharmacien. Sprays et gouttes nasaux, tels que Afrin et Néo-synéphrine , sont également des décongestionnants efficaces. Vous ne devriez pas les utiliser pendant plus de trois jours, explique Kenneth Peters, MD, directeur médical de la Northern California Headache Clinic. Une surutilisation peut entraîner un effet de rebond, ce qui signifie que votre nez devient plus congestionné que jamais, nécessitant plus de médicaments.

Se gargariser avec du sel

Gargarisez-vous matin, midi et soir - ou chaque fois que cela fait le plus mal - avec de l'eau salée, dit le Dr Van Ert. Remplissez un verre de 8 onces d'eau tiède et mélangez 1 cuillère à café de sel. L'eau salée aidera à apaiser votre mal de gorge.

Siroter un grog chaud

Nettoyez votre nez bouché et passez une bonne nuit de sommeil en buvant un grog chaud - composé d'une liqueur, comme du rhum, de l'eau, du sucre et des épices - ou un demi-verre de vin avant de vous coucher, suggère le Dr Caughron. Ne consommez pas plus que cela, cependant, car trop d'alcool peut stresser votre système, rendant la récupération plus difficile. Les grogs chauds vous aident seulement à trouver un soulagement momentané de vos symptômes— ils ne guérissent pas vraiment un rhume .

Boire du thé au coucher

Si vous préférez éviter l'alcool, optez pour une autre boisson chaude si vous vous sentez agité avant de vous coucher. Pour une bonne nuit de sommeil, préparez une tasse de houblon, de tisane de valériane ou de Celestial Tisane Sleepytime Assaisonnements , qui ont tous un effet tranquillisant naturel. Pour des résultats encore meilleurs, Van Ert suggère d'ajouter une cuillère à café de mon chéri , un glucide simple qui a un effet sédatif.

Apaisez votre gorge avec la racine de réglisse

Le thé à la racine de réglisse a un effet anesthésiant qui calme les gorges irritées et soulage la toux, explique le Dr Van Ert. Bien que la racine de réglisse soit disponible dans des sachets de thé, il préfère faire la sienne. Il suffit de mettre la racine dans une boule de thé non métallique et de la laisser infuser dans de l'eau chaude pendant la durée souhaitée. Buvez-le quotidiennement. (Découvrez cinq autres thés pour votre mal de gorge .)

Respirez un peu de vapeur

Prendre une douche torride peut aider à éliminer la congestion, explique le Dr Peters. Ou chauffez une bouilloire ou une casserole d'eau à ébullition ; éteindre la flamme ; placez-vous au-dessus de la bouilloire et drapez une serviette sur votre tête, créant une tente; et inhaler la vapeur jusqu'à ce qu'elle se calme. Cela soulage également votre toux en humidifiant votre gorge sèche, dit-il.

Vous pouvez également faire bouillir une casserole d'eau, laisser refroidir pendant environ 1 minute, puis mélanger dans une cuillère à café de médicament VapoRub , suggère Woodson Merrell, MD, auteur de La prescription détox . Penchez-vous dessus avec votre tête à environ un pied de la vapeur. Encore une fois, faites une tente au-dessus de votre tête avec une serviette et inspirez pendant 5 minutes.

Autre idée : mettre quelques gouttes dehuile d'eucalyptusdans une douche chaude et courante et inhalez la vapeur au fur et à mesure qu'elle s'accumule, explique Benjamin Kligler, MD, professeur agrégé à l'Albert Einstein College of Medicine. (Remarque : la pièce peut être trop chaude pour les enfants.) Vous pouvez également trouver du réconfort en utilisant un humidificateur près de votre lit la nuit, ajoute le Dr Van Ert.

Rincez-vous le nez

Votre congestion nasale peut également répondre à des mesures plus salées : le Dr Merrell rince ses sinus avec une solution saline nasale du commerce (ou, à la rigueur, dissolvez une cuillère à café de sel dans une tasse d'eau) pour éliminer le pollen et le mucus fin. Le Dr Kligler suggère également d'irriguer votre nez en utilisantsolution saline pour lentilles de contactou un pot de neti . (Ne t'inquiète pas, les pots neti ne sont pas dangereux lorsqu'il est utilisé correctement.)

Andy Spooner, MD, responsable de l'information médicale au centre médical de l'hôpital pour enfants de Cincinnati, dit que ses deux enfants se lavent volontiers le nez lorsqu'ils sont malades en injectant la solution dans chaque narine avec une seringue à bulbe. Achetez une solution saline à la caisse et commencez vos enfants tôt. Il procure un soulagement instantané de la congestion sans effets secondaires, ajoute-t-il. Cela ne raccourcira pas votre rhume, mais pouvoir respirer par le nez rend l'attente plus agréable.

Faites le plein de pastilles et de sirops contre la toux

Recherchez un produit qui contient des antitussifs tels que le dextrométhorphane, explique Casdorph. Ceux-ci incluspastilles contre la toux VicksetSirop contre la toux Robitussin DM, qui contient également un expectorant pour déloger les mucosités.

Les pastilles peuvent également combattre la toux. Beaucoup d'entre eux contiennent des anesthésiques topiques qui engourdissent légèrement votre mal de gorge, explique le Dr Van Ert, ce qui soulage votre besoin de tousser.Sucrets,Cepacol, etCépastatLes pastilles décongestionnantes contre les maux de gorge en font partie.

Les frictions au menthol ou au camphre ont un effet apaisant et rafraîchissant et peuvent soulager la congestion et vous aider à respirer plus facilement, surtout au coucher. Appliquer Vicks VapoRub ou un produit similaire sur votre poitrine nue, couvrez-vous et passez une bonne nuit de sommeil, recommande le Dr Van Ert.

Utilisez de la vaseline sur un nez douloureux

Soulagez un nez cru de souffler en utilisant un coton-tige pour tamponner une couche lubrifiante de vaseline autour et légèrement à l'intérieur de vos narines, suggère le Dr Peters.

Choisissez la soupe au poulet

Un remède populaire de longue date est maintenant un fait prouvé. Une tasse de soupe chaude au poulet peut aider à déboucher vos voies nasales. Des chercheurs du Mount Sinai Medical Center de Miami Beach ont découvert que la soupe au poulet augmentait le flux de mucus nasal. Selon les scientifiques, les sécrétions nasales servent de première ligne de défense pour éliminer les germes de votre système. Il est également connu que l'ail et les oignons ont des propriétés antivirales, et l'ajout d'épices sous forme de piment de Cayenne ou de piment peut également aider à déboucher les voies nasales.

Se soigner la nuit

Ne laissez pas vos symptômes du rhume vous empêcher de guérirnuit de sommeil. De nombreux médicaments contre le rhume sont disponibles sans ordonnance. Certains traitent des symptômes spécifiques. D'autres, commeNyQuiletContacter, contiennent une combinaison de médicaments, plus de l'alcool, dans certains cas, visant à traiter un large éventail de symptômes.

Ces médicaments combinés , cependant, peut avoir de nombreux effets secondaires désagréables, tels que des nausées et de la somnolence, explique le Dr Van Ert. Je recommande de les prendre la nuit car vous ne ressentirez pas les effets secondaires pendant votre sommeil. Si vous devez prendre des médicaments pendant la journée, il suggère d'utiliser ceux qui traitent uniquement les symptômes que vous ressentez. Assurez-vous de suivre attentivement les instructions, conseille-t-il.

Soulager les douleurs avec de l'aspirine ou de l'acétaminophène

Ces deux options peuvent aider à soulager la douleur, mais n'en faites pas trop, dit la Food and Drug Administration. La limite maximale absolue pour l'acétaminophène est 4 000 milligrammes par jour (bien que vous puissiez commencer beaucoup plus bas, selon les instructions de votre médicament). La même limite vaut pour l'aspirine. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité à prendre, consultez d'abord votre pharmacien.

Quand devez-vous appeler votre médecin au sujet de votre rhume ?

Si votre rhume s'accompagne d'un ou plusieurs des symptômes suivants, consultez votredocteur. Votre problème peut être plus grave que le rhume.

• Une fièvre qui reste au-dessus de 101°F pendant plus de trois jours, ou toute fièvre supérieure à 103°F
• Toute douleur brûlante et extrême, telle qu'un mal d'oreille, des amygdales enflées, une douleur aux sinus ou des douleurs pulmonaires ou thoraciques
• Des quantités excessives de mucosités ou de mucosités verdâtres ou sanglantes
• Extrême difficulté à avaler
• Perte d'appétit excessive
• respiration sifflante
• Essoufflement

Reportage supplémentaire par Allison Young