Katarzyna BialasiewiczGetty Images Aujourd'hui plus que jamais, il est clair que stress fait des ravages au-delà de votre état mental - il peut avoir un certain nombre d'effets physiques sur l'intégralité de ton corps. Une manifestation commune ? Céphalées de tension.
contrairement à migraine , maux de tête de sinus ou céphalées en grappe, les céphalées de tension ne sont pas localisées à une partie de votre corps - vous pouvez ressentir de la douleur ou de l'inconfort sur toute la tête et le cuir chevelu, le cou ou les épaules, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .
En plus du stress, vous pouvez être confronté à cette douleur ennuyeuse et sourde pour toute une série de raisons, car chaque personne a ses propres déclencheurs. Mais une chose toutes les personnes a en commun ? Vous voulez soulager la douleur dès que possible. Nous nous sommes donc tournés vers des experts pour savoir comment se débarrasser d'une céphalée de tension, et peut-être même aider à en prévenir une à l'avenir.
Quels sont les symptômes d'une céphalée de tension ?
Les gens peuvent avoir des céphalées de tension une fois, par jour, ou par intermittence régulièrement, et la douleur peut durer de 30 minutes à une semaine. Cette douleur provient souvent d'une tension musculaire et donne généralement l'impression qu'un groupe vous serre la tête. Les symptômes varient, mais peuvent également inclure :
- Une douleur sourde qui provoque une pression
- Tension, pression ou douleur globale (pas seulement en un point ou d'un côté)
- Douleur qui est pire dans le cuir chevelu, les tempes, la nuque ou les épaules
Qu'est-ce qui cause les céphalées de tension ?
Les médecins n'ont pas encore compris cela à 100%. Nous ne savons pas grand-chose sur la pathologie de mal de tête [mais] les céphalées de tension sont probablement déclenchées par inflammation , dit Amit Sachdev, M.D. , directeur médical de la division de médecine neuromusculaire de la Michigan State University.
Il n'y a pas de cause unique aux céphalées de tension, mais vous pouvez avoir un déclencheur régulier. En général, les céphalées de tension surviennent lorsque les muscles du cou et du cuir chevelu deviennent tendus ou se contractent, généralement en réponse au stress, dépression , une blessure à la tête ou anxiété , déclare la National Library of Medicine des États-Unis.
Les personnes de tout âge peuvent souffrir de céphalées de tension, mais elles sont plus susceptibles de se produire chez les adultes et les adolescents plus âgés, et ont tendance à se dérouler en famille. Donc, si votre mère et votre grand-mère les obtiennent, il y a de fortes chances que vous en ayez aussi.
Il existe une longue liste de déclencheurs possibles de céphalées de tension :
- Stress
- Toute activité qui fait que votre tête reste dans une position pendant une longue période
- Dormir dans une chambre froide (Cela peut provoquer des spasmes musculaires, explique le Dr Sachdev.)
- Dormir avec le cou dans une position bizarre
- Consommation d'alcool
- Caféine (soit en avoir trop, soit en sevrage)
- Avoir un rhume, la grippe ou une infection des sinus
- Problèmes dentaires comme le serrement des mâchoires ou le grincement des dents
- Fatigue des yeux
- Tabagisme excessif
- Fatigue ou surmenage
Comment soulager une céphalée de tension
Parce que les céphalées de tension ont diverses causes, c'est une bonne idée de tenir un journal et de consigner toutes les instances pour essayer d'identifier vos déclencheurs. Si vous pouvez déterminer ce qui déclenche la douleur (par exemple, vous en obtenez toujours une après avoir bu du café), alors vous pouvez faire de votre mieux pour éviter ce déclencheur particulier. Cela dit, les conseils suivants peuvent tous vous aider à trouver un soulagement éventuel :
1. Pop des analgésiques en vente libre.
C'est une approche populaire pour un soulagement rapide. Aspirine , ibuprofène , ou acétaminophène peuvent tous aider à réduire la douleur des céphalées de tension, dit Medhat Mikhael, M.D. , spécialiste de la gestion de la douleur au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie.
Suivez toujours les instructions de dosage et ne prenez jamais d'analgésiques plus de trois jours par semaine régulièrement, car cela peut en fait provoquer des maux de tête de rebond, qui peuvent être encore pires.
2. Offrez-vous un massage.
Cibler doucement les muscles de votre cuir chevelu, de vos tempes ou de la partie inférieure de votre cou peut aider à soulager la tension qui a stimulé votre mal de tête, explique le Dr Mikhael.
Vous pouvez également cibler votre muscle masséter - le muscle épais qui relie votre mâchoire et votre pommette - si vous avez tendance à serrer, à broyer ou à maintenir une tension dans votre visage. Lorsque votre mâchoire devient trop serrée, les autres muscles voisins de la tête et du cou peuvent faire de même. Lorsque la force est trop importante, vous pouvez avoir des céphalées de tension, david revy , un physiothérapeute basé à Chicago, a déjà dit La prévention .
Essaye ça Massage masséter de 10 secondes de Reavy quelques fois par jour :
- Placez les coussinets de vos doigts ou de vos jointures sur le muscle masséter.
- Ensuite, ouvrez votre mâchoire autant que vous le pouvez.
- Fermez la bouche et répétez jusqu'à ce que vous sentiez le muscle se relâcher.
3. Ajoutez un peu d'huile de menthe poivrée pendant que vous y êtes.
Huile Essentielle de Menthe Poivrée Bio 9,99 $7,99 $ (20 % de rabais) ACHETEZ MAINTENANT Parce que l'huile de menthe poivrée provoque une sensation de fraîcheur, elle peut se sentir vraiment bon sur les muscles tendus. La recherche soutient également ses avantages : un plus ancien mais souvent cité étudier ont découvert que l'application d'une solution d'huile de menthe poivrée à 10 % sur les tempes avait en fait des propriétés analgésiques similaires à celles du Tylenol. Plus récent recherche a conduit à des résultats similaires.
Sara Crystal, M.D. , neurologue, spécialiste des maux de tête et conseiller médical à Crique , a déjà parlé avec La prévention et offert ce massage à l'huile de menthe poivrée :
- Diluez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans un autre support d'huile, comme l'huile de noix de coco.
- Massez l'huile sur les tempes et le front en effectuant des mouvements circulaires avec l'index et le majeur. (Assurez-vous d'éviter les yeux.)
- Continuez pendant une minute.
4. Appliquez de la glace ou de la chaleur.
Donner des muscles tendus, en particulier autour du cou et des épaules, le traitement chaud ou froid peut soulager toute douleur pouvant provoquer une céphalée de tension. Un coussin chauffant (réglé à basse température), une bouillotte, une compresse chaude ou une serviette chaude font tous l'affaire. Si vous préférez un traitement par le froid, enveloppez la glace dans un linge avant de la placer sur votre peau.
5. Trouvez un moyen de vous détendre, sérieusement.
Le point clé du traitement, outre l'utilisation possible de médicaments en vente libre, est que vous examinez toutes les thérapies de relaxation possibles , dit le Dr Mikhael. Nous voulons minimiser l'utilisation d'analgésiques, car ils peuvent avoir des effets secondaires.
Entre autres choses, il recommande d'explorer la méditation et le yoga, car ils sont tous deux soutenus par des recherches sur leurs bienfaits pour réduire le stress. (Commencez avec notre guide du débutant à la méditation ou ces étirements de yoga de base.)
En général, un peu de soins personnels fait aussi beaucoup de chemin. Si vous souffrez fréquemment de céphalées de tension, envisager de faire des changements de style de vie , comme s'en tenir à un horaire de sommeil régulier, faire de l'exercice régulièrement et boire suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation.
6. Parlez à un thérapeute.
N'oubliez pas que votre santé mentale a un impact sur votre santé physique. Si vous avez du mal à gérer vous-même le stress et l'anxiété, demander conseil à un professionnel peut être extrêmement utile. Au contraire, un thérapeute pourra vous aider à identifier vos déclencheurs et vous proposer des méthodes d'adaptation qui correspondent à votre style de vie. La réflexion et l'intériorisation guidées par un psychologue de la douleur peuvent être énormes, explique le Dr Sachdev.
7. Envisagez une thérapie physique.
Un physiothérapeute peut également vous apprendre à vous détendre et à éliminer la tension des muscles de votre cou et de votre dos. Certains des exercices qu'ils utilisent peuvent être très utiles pour éliminer les céphalées de tension, explique le Dr Mikhael. De plus, ils peuvent vous donner des conseils sur la bonne posture si vous tendance à rester assis toute la journée , ce qui peut aider à prévenir de futurs maux de tête.
8. Demandez à votre médecin quelles sont les options de prescription.
Si vos céphalées de tension sont vraiment graves ou si elles surviennent fréquemment, votre médecin peut vous recommander des relaxants musculaires ou des antidépresseurs tricycliques pour réduire votre risque d'en traiter davantage, explique le Dr Mikhael.
Bottom line: Si les céphalées de tension interfèrent avec votre qualité de vie et que les remèdes maison ne vous aident pas, il est temps de consulter votre médecin.
Un professionnel de la santé sera en mesure de vous aider à comprendre ce qui se cache derrière vos maux de tête et de proposer un plan d'action pour y mettre un terme.
Reportage supplémentaire de Tiffany Ayuda et Christine Mattheis
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