d3signGetty Images Manger un repas est censé donner à votre corps l'énergie nécessaire pour toute la journée. C'est pourquoi c'est un peu déroutant quand il fait exactement le contraire, vous laissant plutôt léthargique et somnolent.
Se sentir fatigué après avoir mangé est assez courant, et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre nourriture peut agir comme le contraire du carburant. La première? La digestion d'un repas est beaucoup de travail.
Si vous y réfléchissez, notre corps est une usine bien huilée, dit Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , diététiste à la National Kidney Foundation of Illinois. Cela fonctionne un peu comme ceci : la nourriture entre et commence à circuler sur un tapis roulant. Différentes machines sont à l'œuvre pour décomposer les aliments, les emballer à des fins spécifiques et les expédier dans des endroits qui aident votre corps à continuer à faire son travail. Évidemment, cela demande beaucoup d'énergie, ce qui peut fatiguer quelqu'un.
De plus, l'insuline, une hormone produite par votre pancréas qui contrôle votre glycémie - a un impact majeur sur votre niveau d'énergie après avoir mangé. Lorsque vous mangez, votre taux d'insuline augmente pour vous assurer que votre taux de sucre dans le sang est là où il devrait être, explique Prest. Lorsque ce travail est terminé, les niveaux d'insuline diminuent, ce qui peut fatiguer les gens. C'est un processus normal et la somnolence ne devrait pas durer aussi longtemps, dit-elle.
Pour éviter cette crise post-repas, Prest suggère d'incorporer un mélange de glucides complexes, de graisses saines et de protéine maigre à chaque repas et en optant pour des aliments à faible teneur en graisses saturées, riche en fibres , et peu traité. Bouger votre corps tous les jours, dormir au moins sept heures par nuit, et rester hydraté vous permettra également de tenir jusqu'à l'heure du coucher.
Vous vous sentez toujours fatigué après avoir mangé et vous vous demandez pourquoi ? À venir, sept raisons pour lesquelles vous pourriez être prêt à partir après le déjeuner.
1. Vous avez bu de l'alcool avec votre repas.
Ton Un verre de vin pourrait stimuler votre somnolence après les repas. L'alcool est un sédatif, ce qui signifie qu'il peut vous laisser une sensation de manque d'énergie, selon Santé Harvard experts.
L'alcool supprime notre système nerveux central, ce qui nous rend somnolent, explique Prest. Cet effet sédatif ne dure pas longtemps, mais la consommation d'alcool à proximité de l'heure du coucher perturbe le cycle du sommeil, ce qui signifie que vous n'aurez pas un sommeil très réparateur.
Alors, limitez-vous à un seul verre par jour si vous êtes une femme et deux maximum si vous êtes un homme, ou évitez complètement l'alcool si vous remarquez que cela a un impact régulier sur votre niveau d'énergie.
2. Votre repas était riche en graisses et en glucides.
Les aliments réconfortants sont délicieux, mais peuvent souvent vous faire sentir paresseux s'ils sont riches en graisses et en glucides. L'hormone cholécystokinine (CCK), qui est libérée par l'intestin grêle, est souvent à blâmer ici.
Si vous avez mangé une tranche de pizza au fromage, qui est généralement un aliment plus gras et plus calorique, la CCK est libérée et aide le corps à décomposer les protéines et les graisses dans cette tranche, explique Prest. Certains recherche a montré qu'il existe une relation entre l'augmentation de la CCK après avoir mangé un repas riche en graisses et une sensation de somnolence quelques heures plus tard.
Quand tu dînes le aliments connus pour augmenter l'inflammation , comme la viande rouge ou les sucreries, votre corps peut libérer des cytokines (agents qui aident vos cellules immunitaires à communiquer entre elles), comme l'interleukine-1 (IL-1). Recherche a montré que des niveaux plus élevés d'IL-1 après un repas sont associés à une somnolence post-repas, explique Prest.
3. Certaines hormones sont détraquées.
Lorsque des aliments riches en tryptophane sont consommés en grande quantité au cours d'un repas, en particulier avec des aliments riches en glucides, vous pouvez vous sentir fatigué quelques heures après avoir mangé, explique Prest. Préparez votre sieste classique après Thanksgiving.
Le tryptophane se trouve souvent dans dinde, poulet, lait, pain, chocolat, thon en conserve, fromage cheddar, arachides, avoine et plus encore. L'acide aminé essentiel aide votre corps à fabriquer les hormones induisant la relaxation, la sérotonine et la mélatonine, explique Prest. Pour cette raison, il a même été recherché comme traitement pour les troubles du sommeil , comme l'insomnie.
4. Ou vous avez mangé un déjeuner assez copieux.
Parfois, se sentir fatigué après avoir mangé a plus à voir avec combien tu as mangé au lieu de Quel tu as mangé. La raison est simple : plus le repas est gros, plus il faut d'énergie à votre corps pour le décomposer, explique Prest. Dépenser toute cette énergie peut alors conduire à la fatigue, alors essayez de réduire la taille de vos portions et d'atteindre un collation riche en protéines si vous avez faim entre les repas.
5. Une intolérance alimentaire cachée pourrait être à blâmer.
intolérances alimentaires, voire allergies alimentaires à part entière , sont souvent associés à des symptômes gastro-intestinaux inconfortables comme des crampes d'estomac ou de la diarrhée. Mais parfois, une intolérance alimentaire dont vous n'êtes pas encore conscient peut vous faire sentir anéanti.
Par exemple, que vous ayez un sensibilité au gluten ou la maladie cœliaque, vous pouvez vous sentir fatigué après avoir mangé des aliments contenant du gluten, car cela peut déclencher une réaction allergique, explique Prest. Cela peut limiter la capacité de votre corps à se nourrir correctement à partir des aliments que vous avez ingérés, ce qui entraîne de la fatigue.
6. Votre dépendance à la caféine ne vous rend pas service.
Votre tasse de Joe du matin vous donne du peps, mais pas trop longtemps. Les effets stimulants de la caféine ont généralement une demi-vie (le temps qu'il faut à votre corps pour éliminer la moitié de la caféine) de trois à cinq heures après l'avoir bu, ce qui signifie que vous commencerez à sentir le buzz autour de votre café de 8 heures du matin - vous l'avez deviné - à l'heure du déjeuner. Ainsi, se sentir fatigué peut être moins lié à ce que vous avez mangé pour le déjeuner et plus au moment de votre première tasse de café le matin.
7. Vous pouvez avoir une condition sous-jacente.
Si vous avez exclu toutes les autres options et que vous êtes toujours constamment fatigué après avoir mangé, il est peut-être temps de discuter avec votre médecin pour voir si une affection sous-jacente pourrait aggraver vos symptômes.
Une personne peut se sentir fatiguée si elle a un problème qui peut interférer avec l'absorption des nutriments contenus dans les aliments, comme anémie , dit Prest. De plus, les déséquilibres hormonaux, la sensibilité à l'insuline ou le syndrome postprandial idiopathique (SPI) pourraient valoir la peine d'être examinés, dit-elle.
IPS est l'endroit où vous ressentez des symptômes de hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) deux à quatre heures après avoir mangé, mais votre glycémie réelle se situe dans la plage normale de 70 à 120 mg/dL, explique Prest. Les symptômes de l'hypoglycémie comprennent une sensation de fatigue, des tremblements, une transpiration et des palpitations cardiaques, étourdissement , voire des attaques de panique.
Les symptômes du SPI ressemblent à l'hypoglycémie, mais ils sont généralement moins graves. Bien que nous ne sachions pas ce qui cause l'IPS, nous savons que certaines choses comme manger des aliments avec un index glycémique élevé, comme le sucre, boire une grande quantité d'alcool, ainsi qu'avoir un taux de glucose normal qui chute trop rapidement après avoir mangé peuvent contribuer à IPS, dit-elle.
Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir de la fatigue à tout moment de la journée, donc si vous trouvez tu es toujours fatigué , prenez rendez-vous pour vous assurer que tous vos marqueurs de santé sont là où ils devraient être.
