5 signes que vos hormones vous font grossir le ventre, selon des experts de la santé

Vous vous entraînez presque tous les jours de la semaine et mangez des repas sains autant que vous le pouvez, mais la balance montre que vous prenez du poids, et non que vous en perdez, alors qu'est-ce qui donne ? L'excès de poids autour de votre tour de taille peut être le plus difficile à perdre. Mais avant de vous en vouloir de ne pas faire assez de crunchs à la salle de sport, pensez à ceci : en vieillissant, même une légère perturbation de nos niveaux d'hormones peut provoquer des troubles obstinés. gros ventre coller.

En réalité, recherche suggère que les femmes ménopausées sous traitement hormonal substitutif ont des niveaux de graisse abdominale inférieurs à ceux qui ne le sont pas. Avant de vous précipiter chez votre médecin pour obtenir une ordonnance pour votre ventre hormonal, il existe des moyens naturels de réajuster vos niveaux. Réduire la consommation de sucre, éliminer les aliments transformés de votre alimentation et éviter des choses comme laitier, l'alcool et la caféine peuvent tous aider à réinitialiser votre glycémie et votre taux d'insuline.

Alors, comment savoir si ces poignées d'amour quelques kilos en trop à cause de la frénésie de pizza et de vin, ou un problème plus important ? Voici cinq signes que vos hormones peuvent être à blâmer.

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Si vous avez eu un ventre relativement plat pendant la majeure partie de votre vie et que soudainement cette roue de secours apparaît du jour au lendemain, cela peut être un signe que vous avez développé un ventre hormonal. En vieillissant, le corps peut devenir plus résistant à l'insuline, ce qui pousse votre corps à stocker les graisses au lieu de les brûler, explique Sara Gottfried , MD, auteur de La cure hormonale et Le régime de réinitialisation hormonale . Les femmes deviennent également plus à dominance en œstrogènes à mesure que nous entrons dans périménopause et au-delà. La dominance des œstrogènes favorise la résistance à l'insuline, ce qui provoque la gros ventre accumulation », dit-elle.

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Non seulement peut résistance à l'insuline conduire au diabète, il peut également avoir des effets secondaires sur d'autres hormones importantes. La résistance à l'insuline peut avoir un effet d'entraînement sur la leptine. La leptine est l'hormone qui alerte votre corps lorsque vous êtes rassasié, mais des taux d'insuline élevés finissent par conduire à une leptine élevée, explique-t-elle.

Un leptine élevé, malgré ce que vous pouvez penser, ne signifie pas que vous êtes plus susceptible de poser votre fourchette et d'arrêter de manger. Des taux de leptine constamment élevés peuvent entraîner un dysfonctionnement des récepteurs de la leptine », explique le Dr Gottfried. Ces récepteurs cessent d'envoyer des signaux au cerveau pour vous dire d'arrêter de manger. En conséquence, vous faites exactement le contraire de ce que la leptine est conçue pour contrôler, et vous continuez à manger, sans jamais recevoir le signal d'arrêter.

Lorsque les femmes entrent dans les années pré- et post-ménopausiques, leurs niveaux d'œstrogènes fluctuent souvent, ce qui peut entraîner des sautes d'humeur et une prise de poids tenace autour de la section médiane. Selon une université du Wisconsin étudier , c'est pourquoi les femmes sont plus à risque de développer des troubles de l'humeur que les hommes. L'étude a révélé que les niveaux d'œstrogène chez les femmes fluctuent le plus souvent pendant les événements du cycle de reproduction et les transitions ménopausiques.

C'est aussi le moment où la plupart des femmes ont signalé l'apparition de dépression ou dépression récurrente. Les niveaux d'œstrogènes fluctuent naturellement pendant les changements corporels de la ménopause, ce qui peut provoquer des sautes d'humeur et entraîner une prise de poids. C'est pourquoi le Dr Gottfried dit de ne pas vous blâmer pour la prise de poids excessive. Si vous avez du mal à perdre du poids sans succès, ne blâmez pas le manque de volonté ou d'autodiscipline. Très probablement, vos hormones se sont retournées contre vous, dit-elle.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choses que vous pouvez contrôler, comme votre régime alimentaire et votre routine d'exercice. Réorganisez vos repas et assurez-vous d'inclure beaucoup de légumes, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines dans votre alimentation. Ces aliments non seulement vous rassasieront et réduiront la faim, mais ils fourniront également les nutriments dont vous avez besoin pour éviter la résistance à l'insuline et la perte musculaire liées à l'âge. Obtenez plus de conseils sur la façon de perdre du poids à partir de 40 ans .

Un autre acteur majeur dans le jeu hormonal de la graisse du ventre est cortisol . Souvent appelée hormone du stress, les niveaux de cortisol augmentent lorsque votre corps sent que vous êtes anxieux, ce qui peut entraîner une prise de poids tenace. Selon Jacqueline Montoya, MD, médecin d'urgence et de soins intensifs certifié par le conseil et propriétaire de GreenMed MD , c'est parce que le corps passe en mode combat ou vol. Des niveaux élevés de stress et anxiété peut envoyer le corps en mode survie, ce qui augmente nos niveaux de cortisol et signale au corps de stocker plus de graisse, explique-t-elle.

Insomnie et l'épuisement peut être des signes révélateurs que les hormones sont à blâmer pour votre gain de poids. Le manque de sommeil provoque fatigue , ce qui conduit au stress et à l'insomnie. Toutes ces choses vont gâcher vos hormones, en particulier vos niveaux de cortisol. Un taux élevé de cortisol peut entraîner une diminution des niveaux de thyroïde, ce qui peut entraîner une prise de poids centrale, explique le Dr Montoya. Il peut également diminuer les hormones de croissance, qui sont responsables de la construction des tissus, de la croissance musculaire et de la santé globale.

Le principal problème avec la lutte contre le déséquilibre hormonal qui cause la graisse du ventre est que tous les problèmes sont cycliques - un problème en entraîne un autre et vice versa. C'est pourquoi de nombreuses femmes ont du mal à se débarrasser d'un ventre hormonal. En plus de l'intervention médicale, il existe des changements de style de vie que vous pouvez apporter pour briser le cycle et réinitialiser vos hormones.

Prendre des décisions conscientes au quotidien concernant ce que vous mangez, la quantité d'exercice que vous faites, le nombre d'heures de sommeil et la façon dont vous gérez les situations stressantes est essentiel pour lutter contre les déséquilibres hormonaux, explique le Dr Montoya. Le Dr Gottfried suggère de revoir ce que vous mangez. Je recommande 40 jours d'arrêt du sucre, gluten , les produits laitiers, l'alcool et la caféine, dit-elle. Essayez de manger une livre de légumes par jour, comme des légumes crucifères, ainsi que des protéines anti-inflammatoires. L'objectif est de réduire le stress nutritionnel en supprimant les aliments hautement réactifs.

En plus de changer votre alimentation, le Dr Gottfried recommande jeûne intermittent . Elle préfère le Méthode 16:8 . Chaque jour, il y a une fenêtre de repas de huit heures et un jeûne nocturne de 16 heures. Mais vous pouvez décider à quelle période vous souhaitez jeûner, que ce soit le matin ou le soir. Elle conseille également de faire Entraînements HIIT et obtenir au moins sept à huit heures chaque nuit. La mauvaise qualité du sommeil fait des ravages sur votre biochimie interne et vous êtes plus susceptible de trop manger lorsque vous êtes fatigué, dit-elle.