20 smoothies riches en protéines qui vous garderont rassasiés pendant des heures

Croyez-le ou non, vous pouvez siroter votre chemin vers des muscles plus forts. Alors que beaucoup recettes de smoothies sont dépourvus de nutriments et se faufilent dans de grandes quantités de sucre, les smoothies riches en protéines peuvent être le rêve d'un mangeur sain si vous mélangez judicieusement.

Lorsqu'ils sont sirotés au bon moment, dans la bonne quantité et mélangés avec les bonnes choses, les smoothies peuvent construire et réparer le tissu musculaire maigre, vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, et peuvent aider à réduire les niveaux de ghréline, une hormone liée à la faim, dit Jenna A. Werner, RD, créatrice de Heureux Mince Sain .

Une quantité suffisante de protéine est un must pour les plus grands avantages, dit-elle. Beaucoup de smoothies avec juste des fruits et du jus ou du lait peuvent nous rassasier tout de suite, mais ils augmentent glycémie très rapidement - et l'abaisser encore plus rapidement, explique Werner. Ajoutez des protéines à un smoothie pour un choix alimentaire plus équilibré. La protéine ralentira la digestion, vous gardera rassasié plus longtemps et aidera à prévenir les pics et les accidents de sucre.

Si vous faites de votre smoothie un repas, visez au moins 25 grammes de protéines. Pour une collation, 10 grammes ou plus feront l'affaire, dit Werner. (Pensez à ajouter l'un de ces poudres de protéines à votre smoothie pour un coup de pouce supplémentaire en nutriments.) Prêt à sortir votre mélangeur ? Ces recettes de smoothies riches en protéines valent bien le détour.

Ce délicieux smoothie est le moyen le plus simple de se faufiler rapidement dans des tonnes de nutriments. Le beurre d'amande crémeux fournit un regain de graisses saines, tandis que l'eau de noix de coco aide à restaurer les électrolytes après un entraînement intensif. yaourt grec et un boule de petit-lait maintenir la teneur en protéines élevée, tout en banane apporte du potassium et de la douceur.

Protéine: 21 grammes

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Réveillez-vous avec un petit-déjeuner animé qui a le goût d'un milk-shake chocolaté. L'ingrédient secret ? Les noix, riches en protéines et en acides gras oméga-3 rassasiants, un type de gras insaturé connu pour aider à combattre l'inflammation (et protégez votre cœur). UNE bonne dose de café noir en fait le parfait shake du matin à emporter.

Protéine: 24 grammes

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Le régal parfait pour la saison, ce smoothie contient 27 grammes de protéines (en d'autres termes, autant de protéines dans quatre œufs moyens ) ! La mélasse, le gingembre, la cannelle, la muscade et la cardamome s'unissent pour faire ressortir une véritable saveur de pain d'épice, tandis que le beurre d'amande, le yogourt grec et la banane offrent une base crémeuse.

Protéine: 27 grammes

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Cette smoothie vert a la combinaison parfaite d'ingrédients pour accélérer la récupération après l'entraînement. Il contient de la banane pour des glucides faciles à digérer et potassium , le kiwi pour la douceur et vitamine C , proteinne en poudre , des épinards pour une dose de fer et de l'eau de coco pour faciliter la réhydratation.

Protéine: 22 grammes

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Ce smoothie aux baies végétalien de Jillian Michaels contient des tonnes d'antioxydants et plus de 30 grammes de protéines, grâce à une portion de poudre de protéines végétales . Dégustez-le comme smoothie rafraîchissant après l'entraînement ou comme petit-déjeuner sur le pouce.

Protéine: environ 20 grammes, selon la poudre de protéine de choix

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Pas de poudre de protéine ? Aucun problème. Adoptez une approche simple et mélangez simplement 2 tasses de lait, des mûres riches en antioxydants, du beurre d'amande ou d'arachide crémeux (pour encore plus de protéines et de graisses saines) et du miel pour une touche de douceur. Vous obtiendrez un shake rassasiant hypocalorique qui vous satisfera.

Protéine: 21 grammes

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En plus de pur citrouille , ce smoothie regorge de yogourt grec pour une base crémeuse et riche en protéines. Le yogourt grec non sucré ou le fromage cottage nature sont tous deux d'excellents ajouts aux recettes de smoothies, dit Werner. Les deux peuvent ajouter environ 15 à 20 grammes de protéines avec des ingrédients simples et naturels. Le sirop d'érable et les épices pour tarte à la citrouille rehaussent la douceur saisonnière.

Protéine: 26 grammes

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Une gorgée de ce smoothie vous transportera directement en mode vacances. Et c'est super simple à faire : du lait, des kiwis riches en vitamine C, de la vanille, du miel et tofu soyeux compléter ce remontant unique et riche en protéines.

Outre le yaourt, les végétariens peuvent également envisager de mélanger du tofu biologique soyeux dans des shakes et des smoothies. Tu as gagné'Ne le goûtez même pas et il épaissira bien les choses, dit Werner.

Protéine: 17 grammes

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Patate douce est l'une des meilleures sources de vitamine A vous pouvez manger, ce qui signifie que ce smoothie est tout aussi bon pour votre peau que pour vos muscles. Le kéfir offre des protéines et des intestins sains probiotiques , tandis que les haricots blancs (oui, les haricots !) offrent plus de puissance végétale et de fibres de remplissage. Vous pouvez également compter sur des graisses saines provenant d'une pincée de noix.

Protéine: 17 grammes

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Si vous pouviez avoir une tarte aux pommes dans un verre, ce serait ce smoothie ! Faite de flocons d'avoine riches en fibres, de pacanes, de cannelle et de cidre de pomme, cette concoction crémeuse tire sa teneur élevée en protéines du yogourt grec.

Protéine: 14 grammes

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Malgré sa couleur chaude, cette blogueuse décrit son smoothie comme du soleil dans un verre. Le concombre hydratant et le punch à la poire riche en fibres apportent de la fraîcheur, la cannelle regorge de douceur, tandis que graines de chia , la poudre de protéines et le beurre d'amande crémeux portent ce combo à près de 30 grammes de nutriment pour la construction musculaire.

Protéine: 27 grammes

Obtenez la recette de Quinoa tout simplement

La ricotta et les noix amplifient les protéines dans ce shake vibrant, mais les betteraves sont le véritable ingrédient superstar. Non seulement ils sont responsables de la belle couleur (merci à tous les antioxydants !), mais la recherche montre le légume racine peut abaisser votre tension artérielle, augmenter votre énergie et vous maintenir régulier.

Protéine: 15 grammes

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Si vous êtes un fan des desserts à la menthe et aux pépites de chocolat, découvrez votre nouveau smoothie préféré. Il est chargé d'une saveur riche et chocolatée tout en contenant des tonnes de protéines et beaucoup moins de sucre. Bonus : vous obtiendrez également 15 grammes de fibre , grâce à un ajout sournois de chou-fleur (on vous promet que vous n'y goûterez même pas !)

Protéine: 27 grammes

Obtenez la recette de Manger de la nourriture pour oiseaux

Ce smoothie riche en protéines a le goût de l'été. Les pêches et les bananes surgelées vous offrent une douceur naturelle optimale, les flocons d'avoine offrent des fibres, tandis que le lait entier et le yogourt grec chargent les protéines. Le résultat : un shake crémeux et rêveur qui vous donne le parfait regain d'énergie lors d'une matinée terne.

Protéine: 11 grammes

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Ce shake offre une tonne de vitamine C et des fibres, tout en ayant le goût d'un délicieux creamsicle. Le yogourt grec et la poudre de protéine à la vanille unissent leurs forces pour augmenter les protéines et une consistance riche, tandis qu'une banane et une orange entières servent la moitié de votre apport quotidien en fruits.

Protéine: 25 grammes

Obtenez la recette de Un chef de pois de senteur

Voici votre sandwich d'enfance préféré sous forme de smoothie, et il est absolument délicieux. Toutes ces saveurs nostalgiques se mélangent dans un shake super copieux qui vous retiendra pendant des heures.

Protéine: 23 grammes

Obtenez la recette de La dépendance à la pâtisserie de Sally

Tu sais que tu vas tomber tonnes de nutriments avec une couleur comme celle-ci. En plus des protéines, ce shake sucré contient une bonne dose de fibres, d'antioxydants, de vitamine C, d'acide folique et même certains magnésium . Une pincée de noix de coco ajoute un croquant satisfaisant.

Protéine: 19 grammes

Obtenez la recette de Courir à la cuisine

Ce smoothie au beurre de cacahuète riche en protéines pourrait bien vous rappeler la crème glacée Chunky Monkey. La poudre de protéine de banane, de cacao et de vanille lui donne le goût du dessert préféré des fans (juste sans les statistiques nutritionnelles anti-régime). Assurez-vous d'opter pour des variétés de beurre de cacahuètes naturelles pour éviter le sucre ajouté.

Protéine: 17 grammes

Obtenez la recette de Diabète fort

Tarte dans une tasse? Oui s'il vous plaît! Mélangez ces bienfaits crémeux, acidulés et citronnés pour un shake rafraîchissant qui contient une douceur naturelle (miel, vanille et banane) et des protéines (bonjour, yaourt grec). Pour amplifier le vert et la nutrition, n'hésitez pas à ajouter une poignée géante d'épinards.

Protéine: À propos 13 grammes

Obtenez la recette de Vivre Manger Apprendre

Une boisson au goût de dessert est toujours une option satisfaisante, mais n'est pas toujours aussi favorable à la taille. (Nous vous voyons, Mississippi Mudslides.) Cette option chocolat-cerise, cependant, contient environ deux fois plus de protéines que de matières grasses. Le lait fournit les protéines tandis que les dattes et les cerises fournissent des sucres naturels, et les épinards apportent de la vitamine A, folate , et d'autres nutriments.

Protéine: 11 grammes

Obtenez la recette de Mon chéri végétalien