10 meilleurs aliments qui aideront vos cheveux à devenir plus épais et plus forts, selon les dermatologues

De belles mèches ne sont pas seulement le résultat d'une routine de style stellaire. De plus en plus de preuves scientifiques montrent que vous pouvez manger à votre façon des cheveux plus forts, plus épais et plus brillants.

Les cellules du follicule pileux sont parmi les plus actives sur le plan métabolique et ont l'un des taux de renouvellement cellulaire les plus élevés du corps, déclare Alan J Bauman, M.D., médecin en restauration capillaire et chirurgien en greffe de cheveux à Groupe médical Bauman à Boca Raton, Floride. Restreindre les calories ou manquer de protéines, de minéraux, d'acides gras essentiels et de vitamines peut entraîner des anomalies dans la structure et la production de la fibre capillaire, des changements de pigmentation ainsi que des perte de cheveux . Si vous manquez des éléments nutritifs de base comme les protéines, votre corps ne produira pas de cheveux sains.

Les meilleures vitamines et nutriments pour la croissance des cheveux

La croissance des cheveux est la plus prolifique entre 15 et 30 ans et peut ralentir ou changer après 40 ans. Bien qu'il n'y ait pas de vitamine H pour relancer vos cheveux, la création d'un menu riche en ces nutriments offrira les plus grands avantages :

• Protéine
• Le fer
• Vitamines A, C, D et E
• vitamines B
• Acides gras oméga-3 et -6
• Zinc
• Sélénium
• Magnésium

Si modifier votre alimentation ne fait pas l'affaire, parlez-en à votre médecin, suggère Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dermatologue chez CareMount Medical à Pawling, NY. La perte de cheveux ou des changements drastiques de la santé des cheveux peuvent être le symptôme d'une maladie interne, comme un thyroïde sous-active , un problème de foie ou un maladie auto-immune Comme lupus .

Il peut aussi être lié à effluve télogène , le nom de la perte de cheveux causée par un facteur de stress majeur de la vie, tel qu'un accouchement, un décès dans la famille, un nouvel emploi ou un déménagement. Ces déclencheurs nécessiteront probablement une approche thérapeutique plus diversifiée.

Mais si vous avez exclu des conditions plus graves et que vous souhaitez simplement augmenter le volume et augmenter la brillance, ce que vous mettez dans votre assiette compte. Ici, les dermatologues partagent les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux que vous devriez manger régulièrement.

Faire le plein de calories et de graisses saines fait plus que garder vos muscles et votre cœur en bonne santé. Recherche dans un Etude de janvier 2015 du Journal de dermatologie cosmétique ont montré que les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 pouvaient aider à réduire la chute des cheveux et à améliorer la croissance des cheveux.

Noix, telles que les amandes ou les noix, et huile de noix de coco sont des émollients naturels pour la peau et le follicule pileux et hydratent également la tige pilaire, la laissant brillante, dit Anna D Guanche, M.D. , un dermatologue certifié au Bella Skin Institute à Calabasas, en Californie.

Les noix et les graines sont également riches en vitamines B, magnésium, zinc , et de la vitamine E, ajoute Rhonda Q. Klein, M.D., dermatologue à Dermatologie moderne à Westport, Connecticut. La vitamine E s'associe au sélénium pour maintenir les membranes cellulaires solides et fournir une défense antioxydante.

Il est probablement clair comme la mer des Caraïbes maintenant que les protéines sont importantes. Perte de poids soudaine ou mauvaise alimentation faible en protéines , faible en graisses saines et faible en phytonutriments présents dans les légumes et les fruits frais peuvent contribuer à la chute et à la perte de cheveux mous et malsains. Les femmes ont besoin d'environ 50 grammes de protéines par jour, Mary Wendel, M.D., directrice médicale de Medi Tresse à Boston, Massachusetts.

Les poissons gras, comme le saumon, le hareng, le thon et les sardines offrent des protéines, Vitamine D. , des acides gras oméga-3 et d'autres composants stimulant les cheveux (comme l'acide linoléum, un acide gras essentiel) pour nourrir la peau et épaissir la couche de graisse autour du follicule pileux, ce qui entraîne une croissance plus saine des cheveux, ajoute-t-elle.

Le classement de l'Organisation mondiale de la santé carence en fer comme la carence la plus courante au monde, «affectant jusqu'à 80 % de la population, dit le Dr Bauman. Même de petits changements dans les niveaux de fer sans la présence d'anémie peuvent déclencher la perte et l'amincissement des cheveux.

Tandis que viande rouge , légumes-feuilles, grains entiers, haricots et jaunes d'œuf fournissent également du fer, le Dr Wendel et le Dr Klein sont particulièrement friands d'huîtres car elles offrent un double coup de fer et zinc - ce dernier est un minéral essentiel qui aide à la croissance des cheveux et répare le soutien du cycle capillaire, selon le Dr Klein. UNE portion de 3,5 onces d'huîtres fumées ajoutera environ 7 milligrammes (mg) de fer et 63 mg de zinc à votre alimentation.

Le vert feuillu préféré de Popeye est également dans le camp riche en fer . Les épinards sont l'une des principales sources de fer végétaliennes du Dr Wendel, un nutriment qui peut aider à prévenir amincissement des cheveux .

En plus d'augmenter votre taux de fer, les épinards regorgent de folate , ainsi que des vitamines A et C. Alors que vitamine C la carence est rare dans notre société actuelle, elle est essentielle pour collagène la synthèse et la réticulation des fibres kératiniques, qui se produisent dans la production de fibres capillaires, explique le Dr Bauman.

Craquez ! Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, qui sont tous deux importants pour la santé des cheveux et la croissance, explique le Dr Klein. Biotine maintient le bourdonnement des enzymes pour métaboliser les nutriments, comme les graisses et les glucides, qui nourrissent les follicules pileux.

De plus, les jaunes d'œufs en particulier sont puissants en vitamine D, ce qui est important à obtenir via un régime alimentaire ou une supplémentation car notre corps ne le produit pas naturellement, dit Anthony Youn, M.D. , un chirurgien plasticien certifié à Troy, MI. Seulement un gros œuf contient environ 41 UI de vitamine D, soit 10 % de votre apport quotidien.

Le Dr Wendel recommande également les haricots comme une autre source de fer et de protéines adaptée aux végétaliens. Seulement 1/2 tasse de haricots blancs vous apporte près de 9 grammes de protéines végétales et 3,5 grammes de fer, sans parler d'environ 6 grammes de fibres qui remplissent les intestins, du zinc, du sélénium et du folate.

Vous ne sentez pas les haricots blancs ? Les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles, les pois et autres légumineuses vous aideront à changer les choses tout en emballant des tonnes de protéines, de fer et de fibres sains pour les cheveux.

Si vous êtes un mangeur de viande, vous aurez du mal à trouver un ajout de menu plus verrouillable que la viande rouge maigre. Le bœuf nourri à l'herbe est riche en fer et en acides gras oméga-3, qui peuvent tous deux aider à épaissir les cheveux et à les rendre plus sains et plus luxueux, explique le Dr Youn.

À portion de 4 onces vous rapportera 23 grammes de protéines, près de 3 mg de fer et environ 6 grammes de graisses insaturées.

Que vous prépariez des frites plus saines , que vous les transformiez en dessert ou que vous les jetiez dans une salade , patates douces servi tout style sont sains pour les cheveux, grâce à leur abondance de vitamines A et B6.

En fait, les emballages moyens de patates douces près de six fois votre valeur quotidienne de vitamine A , qui aide à la production de sébum (alias huile) et peut également aider à accélérer le taux de croissance des cheveux, explique le Dr Klein. De plus, toute cette vitamine A est bénéfique pour la santé de vos yeux et fonction immunitaire , trop.

Non seulement la vitamine C est cruciale pour des cheveux sains car elle aide à la synthèse des fibres de collagène, mais elle joue également un rôle crucial dans la quantité de fer que votre corps absorbe réellement, recherche spectacles.

Bien sûr, vous pouvez trouver beaucoup de vitamine C dans les fruits comme les oranges, les fraises et les kiwis, mais les poivrons rouges feront facilement sortir votre valeur quotidienne du parc avec 95 mg par 1/2 tasse . De plus, ils contiennent également de la vitamine A et du fer, du zinc, du sélénium et du folate.

Optez pour les trucs non sucrés, et vous emballerez 24 grammes de protéines (rappelez-vous, les éléments constitutifs de vos cheveux !) sans tout le sucre ajouté que contiennent de nombreux yaourts. Sans oublier que vous obtiendrez une bonne dose de calcium à 282 mg, qui joue un rôle dans le maintien de la santé des cheveux, mais de nombreuses femmes commencent à en manquer après 49 ans, recherche spectacles. Mangez seul avec des baies riches en vitamine C, jetez-le danssmoothies protéinés, ou faites une trempette plus saine et sautez la crème sure.

Reportage supplémentaire par Alisa Hrustic